夏季养生保健

夏季养生保健小窍门 夏季如何养生保健
篇一:夏季养生保健

　　夏季酷暑季节，炎热之气盛!那么，这时做好养生工作是很有重要的!所以，接下来，小编就和大家介绍夏季养生保健小窍门，希望对大家有帮助!

　　多吃瓜类

　　夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

　　多吃凉性蔬菜

　　吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 夏季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

　　多吃“杀菌”蔬菜

　　夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　补充充足维生素

　　多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

　　补充水和无机盐

　　补充水和无机盐特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。

　　核桃香煸苦瓜

　　坚果做菜很美味，核桃香煸苦瓜不但核桃酥香，苦瓜脆爽，而且充满麻辣味，让人一吃就停不了口。

　　步骤

　　1.核桃用热水泡发五分钟后剥去外皮

　　2.苦瓜切片

　　3.小火煸香核桃

　　4.花椒、辣椒放入底油中煸香

　　5.放入苦瓜煸炒

　　6.调入适量盐和鸡精,放入炒香的核桃翻炒即可

　　苦瓜煎蛋

　　苦瓜煎蛋玩混搭，这样做出来的苦瓜一点儿苦的味道都尝不出来哦，小朋友也可以吃，一顿营养丰富的早餐新鲜出炉!

　　步骤

　　1.苦瓜切薄片,红椒切碎

　　2.将红椒、苦瓜倒入蛋液中，加盐、少许食用油拌匀

　　3.锅里放少许油，热锅后倒入拌好的蛋液,小火煎至两面金黄即可

　　酿苦瓜

　　配料：苦瓜 750克 猪肉(肥瘦) 300克 虾米 15克 香菇(干) 10克 鸡蛋 60克 小麦面粉 25克 淀粉(蚕豆) 20克 大蒜 50克 酱油 15克 胡椒粉 1克 味精 1克 盐 2克 香油 2克 猪油(炼制) 60克 各适量

　　做法：

　　1. 将苦瓜切去两顶端，切成4 厘米长的段共24 段，去掉中间的瓤子;

　　2. 再放在冷水锅中上火煮熟除去苦味后捞入冷水盆里，逐段套在左手食指上，用右手攥干水，盛入大碗中;

　　3. 将金钩虾在冷水中泡10分钟左右;

　　4. 水发香菇去蒂洗净泥沙;

　　5. 将猪肉洗净剁成泥;

　　6. 水发香菇、金钧虾切成米粒;

　　7. 将猪肉泥、香菇粒、虾米粒盛入碗中，再入鸡蛋，加入面粉、湿淀粉、精盐，一起调匀成馅子;

　　8. 调好的馅塞入每段苦瓜筒内，两端用湿淀粉封口;

　　9. 炒锅置旺火，放入熟猪油烧至六成热，下蒜瓣炸一下捞出，将苦瓜下锅、轻推手勺;

　　10. 待苦瓜表面炸至淡黄色起锅捞出，逐段竖放大碗内;

　　11. 蒜瓣撒在苦瓜上面，加酱油入笼蒸熟;

　　12. 炒锅置旺火，放入熟猪油，在烧至七成热时，将蒸苦瓜的原汁滗入锅中烧开，放入味精，用湿淀粉勾芡成汁;

　　13. 把苦瓜翻扣在大瓷盘中，汁子淋在苦瓜上面，再撒上胡椒粉，淋入芝麻油即成。

　　苦瓜炖猪排骨

　　苦瓜(500克) 猪排骨(大排)(300克) 盐(4克) 味精(3克)

　　做法：

　　1.将苦瓜洗净，去瓤，切成条;

　　2.加精盐适量拌匀，10分钟后将苦瓜滗水;

　　3.将排骨洗净，切成小块;

　　4.将排骨放入锅内，加水适量，用中火烧开;

　　5.改用文火炖至排骨快熟时，倒入苦瓜;

　　6.加入适量精盐，炖至两者均熟时，加入味精调味即可。

　　1、喝水的时候千万不要等到口渴的时候，因为在夏天感到口渴的时候说明人体的水分已经失去了平衡，而且细胞已经开始有脱水的现象，此时喝水已经碗了。

　　2、大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

　　3、用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

　　4、早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

　　5、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。

　　6、、夏季暑热之邪，最常见是中暑。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

　　7、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

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24节气导引养生法
篇二:夏季养生保健

　　每个节气有一个对应的导引术，二十四节气共二十四个导引术。下面小编给大家介绍24节气导引养生法，希望对你有用!

　　24节气导引养生法

　　古人善于观察大自然的变化，主张人与自然和谐地相处。他们将四季养生、逐月养生、节气养生、经络养生、脏腑养生等理论和方法完美地融为一体，编创了这套二十四节气导引养生法，讲求“按时行功，分经治病;身心行境，天人相应”，以达到养生保健、健康快乐的目的。

　　《二十四节气导引养生法--中医的时间智慧》包括入门篇(练习姿势、姿势要领、呼吸方法、功前热身、功后导引)，诀窍篇，春、夏、秋、冬四季导引术各一篇。每一式导引术均从以下十二个方面进行介绍，即节气(每个节气的特点以及人体相应的变化)、三候(相应节气代表性动植物的变化)、古代图谱原文、动作名称及其内涵、口诀、导引动作、要领、功用、方向、时间、说明、摄养。全书图文并茂，便于广大读者学练。 二十四节气导引养生法，一个节气一套动作，一共二十四套动作，每套动作都配有朗朗上口的歌诀，可以舞之，可以歌之，雅俗共赏，全民同乐。学习二十四节气导引养生法，可以给身边的人带来养生健身的新气息、新方法与新时尚。 《二十四节气导引养生法--中医的时间智慧》由张明亮所著。

　　二十四节气养生 立夏衣裳单薄忌

　　《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏(夏之初)，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之。血肉之心即指实质性的心脏;神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。《医学入门》曰：“血肉之心形如未开莲花，居肺下肝上是也。神明之心，主宰万事万物，虚灵不昧是也。”

　　心的生理功能：主血脉，主神志。心主血脉包括了主血、主脉两方面。血指血液，脉指脉管，又称经脉，是血液运行的通道。心脏和脉管相连，形成一个密闭的系统，成为血液循环的枢纽。心脏不停地跳动，推动血液在全身脉管中循环无端，周流不息，成为血液循环的动力。而血液运载的营养物质能供养全身使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整个全身都得到营养，以维持其正常的生理功能。心脏功能正常则脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽;若心脏发生病变，则会出现血流不畅，脉管空虚而见面色无华，脉象细弱无力，气血瘀滞，血脉受阻而见唇舌青紫，心前区憋闷和刺痛，脉象结、代或促、涩。

　　立夏节气常常容易感觉到燥热，人们就衣单被薄在外不注意立夏的保养，即使体健之人也要谨防外感，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。

　　立夏“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后，是早稻大面积栽插的关键时期，而且这时期雨水来临的迟早和雨量的多少，与日后收成关系密切。农谚说得好：“立夏不下，犁耙高挂。”“立夏无雨，碓头无米。”民间还有畏忌夏季炎热而称体重的习俗，据说这一天称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则会有病灾缠身。

　　江西一带还有立夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，会一夏苦难熬。早在古代的君王们也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。《礼记·月令》篇，解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。清晨当人们迎着初夏的霞光，漫步于乡村田野、海边沙滩时，你会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。

　　主神志，既是心主神明，有称心藏神。所谓的神，中医学对其有广义和狭义之分。广义的神，是指整个人体生命活动的外在表现，它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等;而狭义的神，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。神的形成在藏象学中认为，精气是构成人体和维持机体生命活动的物质基础，也是产生神的物质基础。神由先天之精气所化生，胚胎形成之即，生命之神也就产生了。在人体生长发育过程中，神依赖于后天水谷精气的充养，正如《灵枢·平人绝谷》中所说：“神者，水谷之精气也。”心主神志得生理功也包含了两个方面。一，在正常情况下，神明之心接受和反映客观外界事物，进行精神、意识、思维活动;其二，神明之心为人体生命活动的主宰，在脏腑之中居于首要地位，五脏六腑皆在心的统一指挥之下，才能进行统一协调的正常活动。

　　心的生理特性表现出：其一，心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，故喻之为人身之“日”。《医学实在易》称：“盖人与天地相合，天有日，人亦有日，君父之阳，日也”。心脏的阳热之气，不但维持了本身的生理功能，而且对全身有温养作用。“心为火脏，烛照万物”故凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾，以及全身的水液代谢、汗液的调节等等，都与心阳的重要作用分不开;其二，心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。

女人经络养生法
篇三:夏季养生保健

　　通过经络的联系，五脏相互协调，相互配合，共同维持人体正常的生命活动。那么，女人经络养生法是什么呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

　　经络养生法一：手掌中央

　　所属经络：手厥阴心包经

　　效用：经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能增加面部红润，减少皱纹，并能宁心安神，镇定神经。对调理月经，肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。

　　经络养生法二：大腿根部

　　所属经络：足厥阴肝经

　　效用：摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。对黄褐斑、妊娠斑、痤疮、面色晦暗，面色黑等有较好的疗效，并能促进乳房发育，解除乳房胀痛。为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。

　　经络养生法三：腿伸直时膝盖内侧凹陷处

　　所属经络：足太阴脾经

　　效用：可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能，对面色萎黄、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用，能有效的制止面部痤疮的出现，同时能改善消化系统的消化功能，既可减肥，又能健体。

　　经络养生法四：拇指尖端

　　所属经络：手太阴肺经

　　效用：经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其是在秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。对于女性朋友来说，按摩此经脉，具有增加面部色泽的作用，对面色白，指甲苍白或暗紫效果较好，同时可起到改善情绪激动、消除疲劳，减少皱纹的作用。

　　经络养生法五：脚底中心

　　所属经络：足少阴肾经

　　效用：睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更可改善过敏体质，对色斑，面色晦暗，面部浮肿有较好的作用。建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

　　经络看不见，摸不着，西方用多种手段对其实质研究也没有定论，但在中医治病养生中却非常重要。经络包括十二正经和奇经八脉，遍布全身，内连脏腑，外络四肢百骸、皮毛孔窍，沟通内外，贯穿上下。但经络不是静止的，它既然是气血运行的通道，就要使之畅通，这样才能维护脏腑正常的生理功能。若经络阻滞不畅，轻则不适，重则疾病。

　　古人早就明白这个道理，《内经》曰：“经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”故中医治病，无论是针灸还是汤药，总以人体经络的畅通和气机的条达为前提，所谓“用针之道气至为要;灸者温通经络，驱散邪气;砭者之意，以调血络风痹;汤药调理，以入经为妙”。

　　1、薄荷茶味疏经络

夏季养生保健口诀　　取干薄荷叶15克,绿茶3克,冲入沸水1500毫升,待泡出味且稍凉后,滤去残渣,再加少量冰糖,或把鲜薄荷叶洗净,放入杯中,直接冲入开水。用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷和苹果薄荷,味苦辛,有健胃、通络之效,但是薄荷性凉,不易久服。

　　2、老丝瓜引导经络

　　老丝瓜1条,切碎炒至微黄,研成细末,每次10克,用热水过服。老丝瓜筋络贯穿,类似人体经络。借老丝瓜气来导引人体经络,使气血通顺。

　　3、多吃蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气活血作用的食物。也可以服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成药进行调节。

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中医养生保健顺口溜
篇四:夏季养生保健

一篇价值百万的古药方，一定要收藏

1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。

2、一日两苹果，毛病绕道过。

3、一日一枣，长生不老。

4、核桃山中宝，补肾又健脑。

5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。

6、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。

7、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。

8、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。

9、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。

10、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

11、女子三日不断藕，男子三日不断姜。

12、萝卜出了地，郎中没生意。

13、吃了十月茄，饿死郎中爷。

14、三天不吃青，两眼冒金星。

15、宁可食无肉，不可饭无汤。

16、吃面多喝汤，免得开药方。

17、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。

18、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。

19、每餐留一口，活到九十九。

20、长吃素，好养肚。

21、宁可无肉，不可无豆。

22、吃米带点糠，营养又健康。

23、早吃好、午吃饱、晚吃巧。

24、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。

25、吃得慌、咽得忙，伤了胃口害了肠。

26、若要身体壮，饭菜嚼成浆。

27、若要百病不生，常带饥饿三分。

28、有泪尽情流，疾病自然愈。

29、丈夫有泪尽情轻弹，英雄流血也流泪。

30、先睡心、后睡眠。

31、药补食补，不如心补。

32、饭养人，歌养心。夏季养生保健口诀

33、人有童心，一世年轻。

34、笑一笑，十年少。

35、一日人生难老。

36、笑口常开，青春常在。

37、哭一哭，解千愁。

朋友一起来关注健康

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。

3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

5、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘，也不要喝太多。

6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

7、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

8、睡觉前三小时不要吃东西，会胖。

9、少喝奶茶，因为高热量、高油脂，没有营养价值可言。长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。

10、刚出炉的面包不宜马上食用。

11、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

12、天天喝八杯水，每天十杯水，膀胱癌不会来。白天多喝水，晚上少喝水。

13、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃癌。

14、多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液到肠胃。易昏昏欲睡。下午五点后，大餐少吃，因为五点后身体不需要那么多能量。

15、睡眠不足会变笨，一天必须八小时睡眠，有午睡习惯不会老。最佳睡眠时间是在晚10点，清晨6点。

16、每天喝酒不超过一杯（二两），因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细胞感染的机会。适量饮酒，不拼酒、不醉酒。

17、服用胶囊应用冷开水吞服，睡前30分钟服药，忌立即躺下。

18、酸梅具防老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

19、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣火锅、油腻过重的料理。帮助头发生长：多食用包心菜，豆类、少吃甜食（尤其果糖）。

20、每一天柠檬汁，柳橙汁、不但可以美白还可以淡化黑斑。苹果是机车族，瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净的肺。

21、抽烟，又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。抽烟，关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌、也与膀胱癌有关。饮酒导致肝硬化，引发肝癌。吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。不抽烟，拒吸二手烟。

22、女性不直接喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产后、更年期。食物过于细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。食物过于粗糙，营养不足导致食道癌，胃癌。食品中的黄曲毒素，亚硝酸类物皆具有致癌性。减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

23、每天摄取新鲜的蔬菜与水果，摄取富含高纤维的五谷类及豆类。摄取均衡的饮食，不过量。维持理想体重，不过胖。

24、保持规律的生活与运动，轻松愉快的心情。正确饮食习惯；早上吃的像皇帝、中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

生活小常识能保身体健康

1、凉水洗脚有损身体健康，夏季多吃苦味有益身体健康，多喝水能预防肾结石，夏季不宜光着上身睡觉。

2、冬季养生宜多食热粥，冬季洗澡次数不宜多，冬季早晨不宜洗头，冬季不宜把围巾当口罩，冬季不以长期待在温暖的房间，不宜长时间停留在冬季雾气中。上午晒太阳有利于冬季健康。

3、健身前热身活动很重要，运动损伤应“冷”处理，步行适量能使大脑更轻松。

步行最有利于中老年人的健康，深呼吸不利老年人的健康。老年人晨练应先进食，运动后应喝牛奶，睡眠充足才有益健康，情绪不畅会导致胃癌，手机贴膜会伤害眼睛。

4、员工不宜在办公室吃午餐，午睡有助于预防冠心病。

5、不宜用沸水煎中药，服中药不宜加糖，不能用95%的酒精消毒。

6、日照每天过三小时算你健康住宅，卧室窗户留缝有助于睡眠，清晨不宜开窗户通风，破损瓷砖辐射较大。

7、热水袋比电热毯更益健康，不宜用塑料袋保存果蔬，筷子最好半年换一次，牙龈出血要尽快更换牙刷，正确刷牙比选牙膏重要。刷牙宜用温水，凉水洗脸好处多，洗脚宜用热水，脚寒容易感冒。

8、起床不宜马上叠被子，晒被子不能拍打。

9、空腹不宜喝蜂蜜，喝蜂蜜可解酒。中医讲究早喝盐水晚喝蜜，素食为主更适合中国人，海带可预防高血压。干嚼食物可防止大脑老化，

10、翘二郎腿会影响健康，强忍泪水等于慢性自杀，打喷嚏时不能捂嘴，小便时咬紧牙齿有益健康，戴帽子不宜过紧，长时间微笑有益健康，常梳头有益健康。

11、早晨一杯水很重要，白开水超过三天不能喝，每天一杯咖啡好吃多，咖啡要趁热喝才好，酒后喝咖啡易发高血压，喝下午茶有益增强记忆，绿茶有益防止肝炎肝癌，胖大海泡茶不宜长期饮用，感冒不宜喝苦丁茶，不应用保温杯喝茶。

12、晚饭后两小时饮用酸奶最佳，不宜空腹喝酸奶。喝完牛奶应喝白开水，常喝豆浆更健康，豆浆不应与红糖鸡蛋同饮。

13、白酒不宜代替料酒做菜，吃海鲜不宜喝啤酒，鱼刺卡喉不宜醋疗，胆固醇高者少吃鱿鱼，海蜇皮能治疗高血压，食肉过多对身体有害，骨折初期不宜喝骨头汤，炖鸡汤不要先放盐，发烧时不宜食用鸡蛋，盐茶蛋不宜多吃，馒头比米饭更益补锌，煮粥和烧菜不能放碱，粽子的营养全面，饭菜不宜“趁热吃”，多吃黑色食物可以补肾，多吃玉米好处多。多食核桃有益心脏。花生具有抗衰老作用，常吃花生可预防胆结石，常吃花生可治胃癌，醋泡花生可以软化血管。

14、西瓜不宜长期存放冰箱内，吃葡萄有利于护肝，吃草莓有助以防止辐射，甘甘蔗被称为“补血果”，苹果营养齐全面，苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列泉，预防肺癌。红枣有增强肌体免疫力的作用，山楂易致胃结石，肾病不宜食杨桃，香蕉是价廉减肥药，菠萝可以护胃，芒果保健作用大，水果不如蔬菜有营养，烂水果不烂部分也有毒。木瓜可增强胃动力，芦荟能缓解亚健康。

15、胡萝卜邮件血压作用，胡萝卜下酒会中毒，萝卜白菜不能混吃，人参和萝卜不能一起吃，西兰花营养价值高，香椿浑身是药是宝，香椿需要用开水烫。多吃番茄可防晒伤，泡发干香菇最好用温水。吃饭应先吃青菜后吃肉，常吃大白菜好处多，韭菜可补肾助阳，茄子有益降低胆固醇，洋葱可保护血管。

16、做菜勾芡有助保护肠胃，黄瓜、西红柿不能一起吃，豆芽一定要炒熟吃，饭前不宜吃西红柿，山药是冬季滋补佳品，豆腐吃多了对身体有害，油炸臭豆腐不利于健康，红薯叶是宝，红薯有了黑斑不能吃。日常饮食应少吃胡椒，多食味精影响视力。多吃盐会使血压升高。干海带长时间浸泡才能除掉砷，海带不是越绿越好，黑木耳补铁效果最好，香油更适合中老年人吃，腐竹在豆制品中营养价值最高，枸杞能强精壮体，当归能增强肠胃吸收，天麻炖鸡不可取，男人不宜趴着睡，饭后吸烟危害更大，孩子厌食多食醋，儿童常吃面包好，使用筷子能促进幼儿神经发育，学生不宜补偿晚餐，儿童不宜多用鱼肝油，果味维C不能让儿童当糖吃，早餐吃燕麦有助于记忆，鼻

子出血时不要抬头。儿童开灯睡觉患癌率增大，打乒乓就可预防儿童近视，儿童不可多吃山楂片，儿童池塘多了爱发脾气，幼儿不宜经常服用止咳糖浆，游戏对幼儿心理发展很重要，白天需要让宝宝运动多一些，幼儿服药时要多喝水，给孩子喂药不能用牛奶。

17、彩色T恤更能抵挡阳光，沐浴后不宜立刻化妆，晒后不能用热水洗脸，束腰过紧可引发痔疮，吸烟也会伤胃，不含尼古丁的香烟仍有害，

食补养生知识

1、若要不失眠，煮粥加白莲；2、心血不足，桂圆煨米粥；3、萝卜小人参，常吃有精神；4、常吃萝卜，不用医生开药方。5、常吃萝卜，不用医生把药拿。6、吃萝卜、喝热茶、郎中改行拿钉耙。7、九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜病从哪里有？8、萝卜抗癌，降福消灾。9、 萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。10、萝卜、干姜、梨、治咳有效又便宜。11、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。12、黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。13、吃了十月茄，饿死郎中爷。14、多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。15、多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。16、胡萝卜、小人参，常吃长精神。17、韭根韭叶，散瘀活血。19、盐醋防毒消炎好。20、青龙白虎汤，喉病保安康。（俗谓橄榄是治喉病的“青龙”，萝卜是治喉病的“白虎”）。21、包饭用荷叶，清香又解热。22、鲜藕止血，熟藕补血。23、女子三日不断藕，男子三日不断姜。24、红枣芹菜根，能降胆固醇。25、红枣黄芪汤，补血养气好效方。26、酸枣加白糖，安眠帮大忙。27、核桃山中宝，补肾又健脑。28、常把核桃吃，润肤黑发须。29、早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠。30、一日不吃姜，身体不安康。31、姜开胃、蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。

32、冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。33、冬有生姜，不怕风露。34、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。35、晨吃一片姜，赛过人参鹿茸汤。36、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。37、平常绿豆芽，通便催奶下。38、赤豆利脏腑，祛毒又滋补。39、热天一块瓜，强如把药抓。40、一天吃点枣，气壮身体好。

中医顺口溜，很实用:

三天不吃青，两眼冒金星。 宁可食无肉，不可饭无汤。

吃面多喝汤，免得开药方。 体弱病欺人，体强人欺病。

晨吃三片姜，如喝人参汤。 寒从脚上起，病从口中入。

萝卜出了地，郎中没注意。 人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。

吃了十月茄，饿死郎中爷。 大蒜是个宝，常吃身体好。

一日俩苹果，毛病绕道过。 饮了凉白开，健康自然来。

白水沏茶喝，能活一百多。 饮了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，阎王把命催。 尽量少喝酒，病魔绕道走。

饭后一支烟，害处大无边。 若要不失眠，煮粥加白莲。

养生三字经：

冠心病、吃银杏。吃鲜橙、防卒中。 吃西柚、防血稠。吃洋葱、脑路通。 吃大蒜、降血脂。蘑菇餐、防血栓。 吃鲜姜、血脂康。木耳菜、降脂快。 菊花茶、降血压。吃辣椒、消脂肪。 乌龙茶、减肥佳。身材秀、吃土豆。 气血虚、吃荔枝。葡萄甜、不血源。 要润肤、樱桃补。常吃枣、不显老。 燕麦汤、皮肤光。食蜂蜜、皮肤细。 萝卜汤、治胃胀。红薯蒸、大便通。 洋葱好、防流脑。枇杷果、治咳嗽。 银耳烩、能清肺。椰子果、清肝火。 吃苦瓜、胃火下。橘子霜、治舌疮。 吃芝麻、养头发。吃芒果、呕吐止。

吃胡椒、祛风寒。吃山药、益补脾。 吃百合、益补肺。要健脑、吃核桃。

吃苹果、益补肾。吃葡萄、补肝肾。 吃鲜桃、益五脏。

清晨起、莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 床边坐、别着急，半分钟后在站起。

温开水、喝半杯，血脉通常最宝贵。 大小便、要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐、很重要，宜早更要营养好。 日出后、晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头、干洗脸，头脑清醒驻颜容。 洗洗鼻、揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩、舌常转，生津开胃齿固坚。 保健穴、常按摩，健身祛病好处多。

大步走、小步跑，一天万步比较好。 循渐进、持之恒，常年矜持必然灵。

戒吸烟、先喝酒，心胸开阔不发愁。 午饭后、睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少、以清淡，有利健康和睡眠。 晚饭后、散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前、泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。 重健康、在心里，心理健康数第一。

有爱心、要牢记，淡泊人生有意义。 葆青春、养天年，合家幸福到永远。

健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌

合理的膳食构成，科学而营养的搭配 ，是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜，除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助。

1、萝卜（菜菔、芦菔）

严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。

2、甘薯（红薯、白薯、山芋）

不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀，腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命；也不宜与香蕉同食。

3、韭菜（起阳草、懒人菜）

不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食，同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学。

茄子（落苏、昆仑紫瓜）

忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引起中毒。

5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）

不宜与豆腐同食，易使人缺钙，当然亦忌与韭菜同食。

6、南瓜（番瓜、倭瓜、饭瓜）

不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。

7、竹笋（笋）

不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食。

8、茭白（茭瓜、茭笋）

不宜与豆腐同食，否则易形成结石。

9、芹菜（旱芹、药芹、香芹）

忌同醋食，否则易损伤牙齿；不宜与黄瓜同食。

10、芥菜（护生草、菱角菜）

养生口诀
篇五:夏季养生保健

1、养生十二字诀：

多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。

2、春天孩儿脸，一天变三变：气温多变换，忽热又忽寒。衣服要增减，莫令胸背寒，预防得感冒，伤风和肺炎。

3、四句良言：

良药苦口利于病，忠言逆耳利于行；饮食保健人体健，动静养生人长生。

4、玉不琢不成器，铁不炼不成钢，人不学不成智，身不炼不强壮。

5、少年好学，如日出之阳；壮年好学，如中日之光；老年好学，如秉烛之明。

6、老年晚餐六不过：

不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。

7、“三吃”有益健康：

吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。

8、积学成智，至智成圣。智者康，圣者寿。书山有路勤为径，学海无涯苦做舟

9、每天宜吃的六种食物：

生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。

10、若要长生，肠胃常清，肠胃“清道夫”有：

蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜 、芹菜 、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。

11、膳食演绎，十大趋势：

从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；从吃养到吃野；从吃死到吃活；从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；从吃瓤到吃皮；从吃精吃杂。

12、泥沙俱下红尘河，一叶扁舟荡风波，名利太重舟易颠，荣辱不计轻许多。

13、养生五难：

名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。不去五难保体健，折善而有福，不求寿而自延。

14、期寿对联：

上联：何止于米（88岁）；下联：相期以茶（108岁）。

15、人体“大修”，三十开始。四项措施，记在心里：

滋润脏腑，主动饮水；延缓衰老，运动双腿；饮食保健，多吃核酸；生命不“透支”，精神要放松。

16、健身养生，八大法宝“

朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；头为精神之府，日梳五百健耳目；脚为第二心脏，搓涌泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

17、你想变得年轻吗？跑步吧；你想变得健康吗？跑步吧；你想变得聪明吗？跑步吧；你想变得美丽吗？跑步吧。

18、拿不起放不下是下等人；拿得起放不下是一般人；拿得起放得下则是了不起的人。

19、养生靠自己：

德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。养生以得神，得神而延寿。

20、保持健康的最佳方法：

吃你所不愿吃的东西，喝你所不愿喝的饮料，做你所不想做的事情。

21、善良是心理养生的“营养素”；宽容是心理养生的“安全阀”；乐观是心理养生的“不老丹”；淡泊是心理养生的“免疫剂”。

22、说起“话聊”真奇妙：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，四聊肿瘤有疗效。话聊舒解郁闷气，话聊提高免疫力。

23、通则不病，病则不畅。通则寿，畅则康。通畅寿而康，不通不畅不健康。

24、健康之道，确有决窍：基本吃素，坚持走路。有劳有逸，待人和睦。情绪稳定，精神宽舒。

25、养生大少三多：

少一点自我封闭，多一点人际交流；少一点羞羞搭搭，多一点大大方方；少一点担心疑虑，多一点坚定自信。

26、青年人以炼为主，中年人养炼兼顾，老年人炼养适

夏季养生保健

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