成人如何提高记忆力

2013-02-22   来源:地理试题

成人提高记忆力的方法
篇一:成人如何提高记忆力

  我们大脑的记忆力是可以通过锻炼而变好的,那么成人通过什么来提高记忆力呢?其实也是有方法的。下面小编给大家分享一些提高记忆力的方法,希望大家喜欢。

  记忆力减退的原因:

  1.不良情绪

  不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪,这些不良情绪会影响我们的思维,同时也影响着我们的记忆,导致出现记忆力减退。

  2.失眠

  出现失眠,睡眠质量不好的朋友,记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护,如果人得不到休息,那么就会影响我们的记忆力与注意力。

  3.疾病

  不管是生理上的疾病,还是心理上的疾病,都会导致我们出现记忆力减退。

  4.年龄

  当我们的年龄增大时,因为身体机能的下降,那么记忆力也随之下降。

  5.用脑过度

  用脑过度会让导致一个人疲劳感增加,对外界事物的敏感度降低,从而影响记忆。

  6.依赖

  如过度的依赖电脑、书籍等,会影响我们去开发自己记忆力,运用自己的记忆能力,从而出现记忆力减退。

  7.压力

  适当的心理压力可以增加我们的记忆力,但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。

  8.不良嗜好

  如抽烟喝酒等,酒精可以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用,很可能会发生暂时性记忆丧失。

  提高记忆力的方法推荐一:

  一、转动眼球

  英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果。

  研究人员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。

  二、呼吸新鲜空气

  美国密歇根大学的研究人员最近发现,到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。

  研究结果显示,在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用,会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松,并有助于注意力的集中。

  三、天天击掌蹬脚

  俗语说“天天击掌蹬脚,终生不显衰老”,这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”,分布大量神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提高记忆力的效果。

  方法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环,先做钩脚动作,这时小腿肚会有紧绷感,然后做伸直脚的动作,这时脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。

  四、吃好早餐

  加拿大多伦多的一项研究发现:年龄在61~79的男性和女性中,吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

  五、经常聊天

  或许有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。

  研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。成人提高记忆力的方法

  提高记忆力的方法推荐二:

  一、多听音乐帮助记忆

  研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

  二、背诵经典提高记忆

  我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

  三、身心运用记忆效率高

  科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。

  四、奇思怪想强记忆

  我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆,便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆。

  五、多咀嚼能增记忆力

  科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糖就是例证。

  六、女人唠叨助长记性

  唠叨,在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人,经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为,女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后,沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。

  七、巧妙饮食助记忆

  摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酰胆碱。如果你经常吃点上述食物,便可极大地改善你的记忆力。

  八、多爱玩耍的人记忆力强

  人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强。科学证明:爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。

  九、运动健身可防止记忆衰退

  一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。

  十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

  大量社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老。
 

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如何训练成人的记忆力
篇二:成人如何提高记忆力

  记忆力可以通过训练得到提高。古今中外,很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过:“我每天做两种操,一是早操,一是记忆力操,每天早上背书和外语单词,以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”,你的记忆力一定会不断增强。

  下面几种训练记忆力的方法很有效,你不妨平时参照一下。

  强记法———限时。

  在规定的时间里记忆数字、人名、单词等,可以锻炼强记的能力。比如,在地铁候车时,你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址,而且,尽量用你的右脑来记忆。第二天,看看你是否全记住了。别以为这样很无聊,这可是充分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然,你也可以随身带几张客户名片,用上下班时间来记上面的地址和电话。

  暗示法———积极。

  许多人常常感叹“我记性不好”,韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多,我能记住吗?其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习,取得了前几名。

  记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差,总忘事。可是她大学同学说:“差什么差,读大学时考古代文学我提前半个月复习,你只提前两天突击,就考了90多分,比我还高呢。”董小姐笑了:“对呀,我记忆力挺好啊,得好好开发开发。”

  回忆法———精细。

  我们平时接触了很多人和事物,记了很多,但因为很少回忆,所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆,并尽可能精细,是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中,要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特,然后比赛看谁记住的内容多,这个内容就非常精细,比如模特服装的颜色,穿了几件T恤,佩戴了什么饰品,饰品各戴在什么位置,鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实,我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人,回忆一下她衣服的款式、颜色,发型和头发的颜色,手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影,里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头,越精细越好。

  不要感叹工作忙,压力大,或年纪大了,这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑,利用零散时间锻炼你的大脑,你的记忆力会越来越神奇。

成人记忆力能不能训练_成人提高记忆力的训练方法
篇三:成人如何提高记忆力

  很多人想知道成人记忆力能不能训练?其实,学习是一件终身的事情,成年人在生活中也需要不停地学习,而且由于工作和生活所累,成年人更需要超强的记忆力来储存和提取信息。今天,小编为大家推荐成人提高记忆力的训练方法。

  成年人提高记忆力的训练方法

  1.积极的信念。

  许多人面对厚厚几本书,“这么多,我能记住吗?

  这个消极的想法就给抑制了记忆细胞的发挥,想想你对感兴趣的一些事物,或者好看的电影,能做到过目不忘,就知道自己的记忆力还是可以的。

  应该给自己积极信念:“我一定能记住”会使记忆细胞兴奋增强记忆效果。

  2.浓厚的兴趣,积极主动,心情愉快地学习,注意力高度集中,提高记忆神经兴奋度,容易记忆。

  反之对所学内容不感兴趣,漫不经心,不容易记。

  3.明确目的。

  要给自己提出明确的记忆任务,适当的压力是必要的,没有明确的目的,将会漫不经心。

  4.了解自己的记忆优势。

  每个人的记忆特点都不太一样,比如有的人善于理解式记忆,有的人归纳总结比较好记,有的人擅长在晚上记忆,有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。

  5.选择时间。

  要弄清自己的大脑记忆规律,上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力;

  下午3时思考能力最敏捷;

  晚上8时记忆力最强;

  推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

  早晨捕捉一些灵感,做些构思工作,兼读语文和背诵英语单词;

  上午做一些严谨工作,上课认真听讲,做好课堂笔记;

成人提高记忆力的方法  下午做好当天的笔头作业;

  晚上加强记忆和理解,预习第二天功课。

  6.保证营养、定时休息、体育锻炼,不断总结。

  7.平心静气,大脑安静下来,有助于记忆。

  情绪起伏剧烈时,不利于记忆。

  8.集中注意力。

  聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。浓厚的兴趣可以大大提高注意力。

  9.多样和充分的刺激,

  比如集中注意力,视,听,说,写并举,记忆效率很好,比单一默读效果好得多。

  10.使用科学的记忆方法。

  各种方法都有其独特的作用,同时也有一定的局限性。

  经常总结出适合自己的方法,多种方法综合运用,会增强记忆力。

  11.复习。

  对刚记住的内容要趁热打铁,反复复习。

  以后要定期复习,记得牢固。

  12.适当休息,是记忆力的润滑剂。

  人脑在连续工作一定时间后,就会疲劳,注意力分散,思维迟钝,记忆力减退。

  适当休息就会使大脑消除疲劳,恢复效率。如工作30分钟后,休息5分钟,或者工作1小时,休息20分钟。

成人记忆力训练相关文章:

六种提高记忆力的简单方法
篇四:成人如何提高记忆力

六种提高记忆力的简单方法

你经常记不住别人的名字吗?你经常把电话落在出租车里吗?不用担心,以下这些最新的有科学依据的技巧,可以帮助你开发头脑,使你有一个敏锐的思维。

1、玩智力游戏

数独或者填字游戏一类的智力游戏可以提高你的记忆力和延缓大脑衰退,但是,专家们并不确定这是为什么。有可能是因为玩这些智力游戏可以活化你的整个大脑,包括记忆区域的神经突触。一些研究发现,做填字游戏,可以让你更好地记住某一个国家的首都,但是很少有证据表明做这些游戏可以提高你在一般事情上的记忆力,比如说,记忆你放钥匙的地方。但2012年的一项研究表明,打了6年电脑游戏的人可以大大地提高他们自身的注意力,所以这些人发生交通事故的概率比其他人少53%。所以,你可以尝试一下网上的大脑训练计划,这些计划的发明者们声称,96

%的用户在短短9个小时的训练时间里就能提高自己的记忆力。首先,你应该回答几个问题,以确定你的哪些认知过程,包括记忆力,需要帮助和提高。然后你会收到一个个性化的培训方案。每天十分钟系列的游戏是免费的,更高级的训练计划是需要收费的。这些游戏很流行,并且都是以研究人员已经发现的,能够提高注意力和认知技能的方法为基础,来设计和开发的。

2、 吃正确的食物

据医生所说,记忆力食品应含有丰富的抗氧化剂,如五颜六色的蔬菜和水果,从而保护大脑免受有害自由基的伤害。他们还热衷于低糖碳水化合物,如燕麦片和所有含ω-3脂质的食。事实上,最近的一项研究发现,

体内ω-3脂肪酸水平低的人,在做大脑的核磁共振检查时发现,他们的大脑似乎比正常人衰老了整整2年。这些发现足以促使人们遵循记忆加强饮食,并且这种饮食在短短2个星期便可起效。地中海饮食主要是食用很多的农产品,豆类,坚果和鱼,但食用很少的肉类,因为肉类的ω-6脂肪酸能促进脑部炎症,这是阿尔茨海默氏病的一种可能机制。糖会产生类似的效果,所以他们也被排除在地中海饮食之外。你可以吃农贸市场的蓝莓,菠菜,鳄梨,甜菜和消耗足够的鱼来补充营养。你还可以摄入2.5微克的维生素B12,这是一个标准的推荐剂量,因为有研究表明低于这个水平的人的记忆力要比高水平的人差,而且你还可以摄入适量的维生素D,以提高认知功能。

成人提高记忆力的方法

3、获得更多的睡眠

研究人员发现,仅有1个晚上的夜间睡眠不到你平时一半就可以侵蚀你的记忆力。一本杂志近日报道,改善睡眠的长度和质量是缓解老化的成年人身体衰退的一种方式。有一个深度的8个小时的睡眠,可以帮助你的大脑从临时记忆转换成长期记忆。

4、掌握一门新技能

瑞典最近的一项研究发现,学习一门新的语言的成年人,在同样的事情上,在记忆人的名字方面有所改善。任何需要十分努力和投入的实践活动,如滑雪或针织,肯定会产生同样的果。

7个方法迅速让你提高记忆力
篇五:成人如何提高记忆力

7个方法迅速让你提高记忆力

1.喝咖啡。咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现,学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素,这有助于增强记忆强化的进程。.hzh

2.举重。美国乔治亚理工学院研究人员发现,短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆,如举重。通过对照实验,进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人,对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高,而该降肾上腺素能改善记忆。

3.戒烟。戒烟不仅能减少患病风险,还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现,吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老,加速成年人的认知功能减退。

4.规律性爱。2013年马里兰大学一项研究发现,长期有规律性爱能促进中年老鼠大脑内新神经元的生成。在实验中,只要老鼠继续保持性爱,同年老相关的认知问题,都有改善的迹象。成人提高记忆力的方法

5.进行有氧运动。《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现,每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究,分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练,每周2次为期6个月。结果发现,进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大,这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

6.合理安排睡眠时间。一项新研究发现了有关记忆和睡眠之间的奇特模式:当吸收新信息时,大脑会使人保持清醒,而大脑准备将短期记忆变成长期记忆时,大脑会送人进入梦乡。

7.嗅闻迷迭香。英国罗商比亚大学心理学系系主任马克·摩斯表示,迷迭香的香味有助于新的长期记忆形成。研究人员发现,待在有迷迭香精油味的房间内的人,比那些房间内没有香味的人,能更好地记住事件以及将来的任务。

快速提高记忆力的简单方法
篇六:成人如何提高记忆力

快速提高记忆力的简单方法

教育话题

04-03 21:23

人一出生,脑细胞的数量已经定型了,一个人从出生到死亡,脑细胞一直处在逐渐减少的过程中,过了20岁,脑细胞死亡速度加快,记忆力也变得越来越差。80岁的人与40岁的人相比,脑细胞大约少一半,这已被科学所证实。

一个成人的大脑约重1500克,占其体重的2.5%左右,氧耗量占全身总耗氧量的1/4。它不能片刻缺血、缺氧,仅几秒钟的缺氧就会引起头晕,眼前发黑、冒金星,甚至晕厥,危及生命。久坐办公室的人,常常有头晕脑涨、记忆力大不如从前的感觉,这是因为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。在此向 大家推荐几种提高记忆力的方法。 两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。

如果方便的话,可把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟,记住,腿一定要高过心脏位置。当一个人的双腿跷起高过心脏之

后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。

摇摇头、晃晃脑。

没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。

伸懒腰。

不经意间的伸懒腰,对大脑也有好处。身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。

梳头。

良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。随身携带一把牛角梳,或者以指梳头,可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。

叩齿。

一天叩齿50次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强大脑记忆力。叩齿时,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。

运动手指。

有人说手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。没事的时候,可伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。

下肢运动。

大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。

喝水。

水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了。

动眼球。

英国研究人员发现,左右动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回动30秒,就会产生良好效果。研究人员认为,眼球水平动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左可以激发右脑,眼球右可以激发左脑。而眼球左右来回动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。

呼吸新鲜空气。

美国密歇根大学的研究人员最近发现,到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。研究结果显示,在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用,会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松,并有助于注意力的集中。 天天击掌蹬脚。

俗语说“天天击掌蹬脚,终生不显衰老”,这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”,分布大量神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助 于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提高记忆力的效果。方法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环,先做钩脚动作,这时小腿肚会有紧绷感,然后做伸直脚的动作,这时脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。

吃好早餐。

加拿大多伦多的一项研究发现:年龄在61-79的男性和女性中,吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

经常聊天。

或许有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。

经常抄经。

山口县一个老人院的护士们发现,抄写佛经可以防治老年痴呆。后来日本的一位大学教授对一千个老人进行了测试,结果表明抄写佛经可以激发老人大脑的活力,对老人的健康很有利。日本是一个老龄化严重的社幷会,这项研究成果公布后引起了各界重视,许多人都积极宣传、推广。我们知道,抄经就是一种让心安住于善念的办法,所以这项研究也证明了善意乐的力量。

提高记忆力的家常食物。

(多吃素少吃肉能保持大脑清醒,不昏沉)

苹果:每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助。

卷心菜:富含B族维生素,能预防大脑疲劳。

大豆:含有丰富的蛋白和卵磷脂,每天食用适量大豆或豆制品,可增强记忆力。

木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

成人如何提高记忆力

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