二十四式太极拳
篇一:二十四式太极拳行步路线图
二十四式太极拳
二十四式太极拳是以传统太极拳为基础，按照由简入繁，循序渐进，易学易记得原则编排的套路，是太极拳初学者的最好的健身套路。
1、基本动作：手型：拳、掌、勾。 手法：棚、捋、挤、按 步型：弓步、虚步、仆步、丁步
步法：进步、退步、侧行步、碾步、扣步、跟步
2、套路动作：
一、起式、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶。 二、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾。
三、单鞭、左云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳。 四、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右玉女穿梭、海底针、闪通臂。
五、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
太极拳动中有静意，静中有动机，要以意导动，要顺乎自然，柔和放松，不断变化虚实，从而达到以静制动，以柔克刚，借力打力。太极拳内练精、气、神，外练筋、骨、皮。进行太极拳练习，动中求静，静中求动，更符合我国的养生方法。长期练习，对防病治病，保健养生，抵御衰老可达到非常好的效果。
四十二式太极拳
四十二式太极拳是根据武术竞赛规则要求内容、组别、时间编定的，作为目前我国内外太极拳比赛的规定套路，它包括了陈、杨、吴、孙式传统太极拳的代表性技术和风格特点。
套路动作：
太极拳四十八式
第一段
一、 白鹤亮翅 二、 左搂膝拗步 三、 左单鞭 四、 左琵琶势 五、 捋挤势 六、 左搬拦捶 七、 左棚捋挤按
第二段
八、
斜身靠
九、 肘底捶
十、 倒卷眩（四） 十一、 转身推掌（四） 十二、 右琵琶势二十四式太极拳行步路线图。
十三、 搂膝栽捶（左拳右脚）
第三段
十四、白蛇吐信（二） 十五、拍脚伏虎（二） 十六、左撇身锤
十七、穿拳下势（左上右下） 十八、独立撑掌（二） 十九、右单鞭
第四段
二十、右云手（三） 二十一、右左分鬃 二十二、高揉马 二十三、右蹬脚 二十四、双峰贯耳 二十五、左蹬脚 二十六、掩手撩拳 二十七、海底针
二十八、闪通背
第五段
二十九、右左分脚 三十、搂膝拗步（二） 三十一、上步擒打 三十二、如封似闭 三十三、左云手（三） 三十四、右撇身捶 三十五、左右穿梭 三十六、退步穿掌
第六段
三十七、虚步压掌 三十八、独立托掌 四十、转身大捋 四十一、撩掌下势 四十二、上步七星 四十三、独立跨虎 四十四、转身摆莲 四十五、弯弓射虎 四十六、右搬拦捶 四十七、右棚捋挤按 四十八、十字手 收势
太极拳八十八式
1、预备势 2、起势
3、揽雀尾（左抱球转右） 4、单鞭 5、提手 6、白鹤亮翅 7、左搂膝拗步 8、手挥琵琶
9、左右搂膝拗步（3） 10、手挥琵琶 11、进步搬拦捶 12、如封似闭 13、十字手 14、抱虎归山 15、斜单鞭揽雀尾 16、肘底看捶 17、左右倒卷肱（3） 18、斜飞势 19、提手 20、白鹤亮翅 21、左搂膝拗步 22、海底针
23、闪通臂
24、转身撇身捶（右捶） 25、进步搬拦捶（左捶） 26、上步揽雀尾（右） 27、单鞭 28、云手 29、单鞭 30、高探马 31、右分脚 32、左分脚 33、转身脚左蹬脚 34、左右搂膝盖拗步（2）35、进步栽捶 36、翻身白蛇吐信 37、进步搬拦捶 38、右蹬脚 39、左披身伏虎 40、右披身伏虎 41、回身右蹬脚 42、双峰贯耳 43、左蹬脚 44、转身右蹬脚
二十四式太极拳
篇二:二十四式太极拳行步路线图
八十八式太极拳 1、预备式 2、起势 3、拦雀尾 4、单鞭 5、提手 6、白鹤亮翅 7、左搂膝拗步 8、手挥琵琶 9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、进步搬拦捶 12、如封似闭 13、十字手 14、抱虎归山 15、斜拦雀尾 16、肘底看捶 17、左右倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅 21、左搂膝拗步 22、海底针 23、闪通臂 24、转身撇身捶 25、进步搬拦捶 26、上步拦雀尾 27、单鞭 28、云手 29、单鞭 30、高探马 31、右分脚 32、左分脚 33、转身左蹬脚 34、左右搂膝拗步 35、进步栽捶 36、翻身白蛇吐信 37、进步搬拦捶 38、右蹬脚 39、左披身伏虎 40、右披身伏虎 41、回身右蹬脚 42、双峰贯耳 43、左蹬脚 44、转身右蹬脚 45、进步搬拦捶 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山 49、斜拦雀尾 50、横单鞭 51、左右野马分鬃 52、进步拦雀尾 53、单鞭 54、左右穿梭 55、进步拦雀尾 56、单鞭 57、云手 58、单鞭 59、下势 60、左右金鸡独立 61、左右倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅 65、左搂膝拗步 66、海底针 67、闪通臂 68、转身撇身捶 69、进步搬拦捶 70、上步拦雀尾 71、单鞭 72、云手 73、单鞭 74、高探马 75、左穿掌 76、转身十字蹬脚 77、搂膝打捶 78、上步拦雀尾 79、单鞭 80、下势 81、上步七星 82、退步跨虎 83、转身摆莲脚 84、弯弓射虎 85、进步搬拦捶 86、如封似闭 87、十字手 88、收势 四十二式太极拳 1、起势 2、右拦雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、撇身捶 8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌 15、玉女穿梭 16、右左蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃 19、云手 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚 25、进步栽捶 26、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左拦雀尾 41、十字手 42、收势 四十八式太极拳 1、白鹤亮翅 2、左搂膝拗步 3、左单鞭 4、左琵琶势 5、捋挤势 6、左搬栏捶 7、左棚捋挤按 8、斜身靠 9、肘底捶 10、倒卷肱 11、转身推掌 12、右琵琶势 13、搂膝栽捶 14、白蛇吐信 15、拍脚伏虎 16、左撇身捶 17、穿拳下势 18、独立撑掌 19、右单鞭 20、右云手 21、右左分鬃 22、高探马 23、右蹬脚 24、双峰贯耳 25、左蹬脚 26、掩手撩拳 27、海底针 28、闪通臂 29、右左分脚 30、搂膝拗步 31、上步擒打 32、如封似闭 33、左云手 34、右撇身捶 35、左右穿梭 36、退步穿掌 37、虚步压掌 38、独立托掌 39、马步靠 40、转身大捋 41、撩掌下势 42、上步七星 43、独立跨二十四式太极拳行步路线图。
虎 44、转身摆莲 45、弯弓射虎 46、右搬拦捶 47、右棚捋挤按 48、十字手 二十四式太极拳 1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左拦雀尾 8、右拦雀尾 9、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势 三十二式太极剑 1、并步点剑 2、独立反刺 3、仆步横扫 4、向右平带 5、向左平带 6、独立抡劈 7、退步回抽 8、独立上刺 9、虚步下截 10、左弓步刺 11、转身斜带 12、缩身斜带 13、提膝捧剑 14、跳步平刺 15、左虚步撩 16、右弓步撩 17、转身回抽 18、并步平刺 19、左弓步拦 20、右弓步拦 21、左弓步拦 22、进步反刺 23、反身回劈 24、虚步点剑 25、独立平托 26、弓步挂劈 27、虚步抡劈 28、撤步反击 29、进步平刺 30、丁步回抽 31、旋转平抹 32、弓步直刺 四十二式太极剑 四十二式太极剑 1、起势 2、并步点剑 3、弓步斜削 4、提膝劈剑 5、左弓步拦 6、左虚步撩 7、右弓步撩 8、提膝捧剑 9、蹬脚前刺 10、跳步平刺 11、转身下刺 12、弓步平斩 13、弓步崩剑 14、歇步压剑 15、进步绞剑 16、提膝上刺 17、虚步下截 18、右左平带 19、弓步劈剑 20、丁步托剑 21、分脚后点 22、仆步穿剑 23、蹬脚架剑 24、提膝点剑 25、仆步横扫 26、弓步下截 27、弓步下刺 28、右左云抹 29、右弓步劈 30、后举腿架剑 31、丁步点剑 32、马步推剑 33、独立上托 34、挂剑前点 35、歇步崩剑 36、弓步反刺 37、转身下刺 38、提膝提剑 39、行步穿剑 40、摆腿架剑 41、弓步直刺 42、收势
二十四式太极拳口令
篇三:二十四式太极拳行步路线图
二十四式太极拳口令
1 起势 4 搂膝拗步 7 左揽雀尾 10 云手 13 右蹬脚 16 左下势独立 19 海底针 22 如封似闭
2 野马分鬃 5 手挥琵琶 8 右揽雀尾 11 单鞭 14 双峰贯耳 17 右下势独立 20 闪通臂 23 十字手
3 白鹤亮翅 6 倒卷肱 9 单鞭 12 高探马 15 转身左蹬脚 18 左右穿梭 21 转身搬拦捶 24 收势
易筋经
预备势
第一式 韦陀献杵第一势 第二式 韦陀献杵第二势 第三式 韦陀献杵第三势 第四式 摘星换斗势（左、右各一次）
第八式 三盘落地势（落地三次） 第九式 青龙探爪势（右、左各一次） 第十式 卧虎扑食势（左、右各一次） 第十一式 打躬势（鸣天鼓三次、打
躬三次）
第五式 倒拽九牛尾势（拽、展、右、第十二式 掉尾势（抬头、转正，左
左各三次）
右各三次）
第六式 出爪亮翅势（推掌三次） 第七式 九鬼拔马刀势（开、合、左、
右各三次）
收势 （上抱、下引三次）
注：易筋经功法教学请参照武汉体育学院教授石爱
桥、雷斌等三人的教学示范。
太极功夫扇动作名称
第一段（9） 1.起 势 (开步抱扇)南 2.斜飞式 (侧弓步举扇)西 3.白鹤亮翅 (虚步亮扇)南 4.黄蜂入洞（进步刺扇）东
5.哪吒探海（转身下刺扇）东南45°6.金鸡独立（独立撩扇）东 7.力劈华山（转身劈扇）东 8.灵猫扑蝶（翻身抡压扇）东 9.坐马观花（马步亮扇）西南30°
第二段（8）二十四式太极拳行步路线图。
10.野马分鬃（弓步削扇）西 11.雏燕凌空（并步亮扇）南 12.黄蜂入洞（进步刺扇）东 13.猛虎扑食（震脚推扇）东 14.螳螂仆蝉（戳脚镣扇）东 15.勒马回头（盖步按扇）南 16.鹞子翻身（翻身藏扇）东
17. 坐马观花（马步亮扇）西南30°第三段（9）
18. 举鼎推山 (马步推扇)西
19. 神龙回首 (转身刺扇)东 20. 挥鞭策马 (叉步反撩)东 21. 立马扬鞭 (点步挑扇)西北 22. 怀中抱月 (斜步抱扇)南 23. 迎风撩衣 (并步贯扇)南
24. 翻花舞袖 (云手劈扇)东 25. 霸王举旗 (歇步亮扇)西 26. 抱扇过门 (开步抱扇)南
第四段（8）
27. 野马分鬃 (弓步削扇)西 28. 雏燕凌空 (并步亮扇)南 29. 黄蜂入洞 (进步刺扇)东 30. 猛虎扑食 (震脚推扇)东 31. 螳螂捕蝉 (戳脚撩扇)东 32. 勒马回头 (盖步按扇)南 33. 鹞子翻身 (翻身蒇扇)东 34. 坐马观花 (马步亮扇)西南30°第五段（9）
35. 顺鸾肘 (马步顶肘)南
36. 裹鞭炮 (马步翻砸)南 37. 前招势 (虚步拨扇)东
38. 双震脚 (震脚拍扇)东 39. 龙虎相交 (蹬脚推扇)东 40. 玉女穿梭 (望月亮扇)东 41. 天女散花 (云扇台抱)东南 42. 霸王扬旗 (歇步亮扇)东 43. 行步过门 (托扇行步)南
第六段（9）
44. 七星手 (虚步捧扇)南 45. 揽扎衣 (弓步捧扇)西 46. 捋挤势 (后捋前挤)西 47. 苏秦背剑 (并步背扇)南 48. 搂膝拗步 (弓步戳扇)东 49. 单鞭下势 (扑步穿扇)东 50. 挽弓射虎 (弓步亮扇)南 51. 白鹤亮翅 (虚步亮扇)南 52. 收 势 (抱扇还原)南
说郧阳（小快板）农村篇
作者：张忠财
打竹板，咵咵响。
各位师傅听端详，听我说说咱郧阳。 说郧阳，道郧阳，郧阳是个好地方。 有山有川有汉江，人杰地灵米粮仓。可我说的不球强，大家听后莫鼓掌。三农经济大发展，共创和谐奔小康。种地不交农业税，开天辟地第一桩。农民朋友入保险，退休之后有保障。种地也同办工厂，农场城市无两样。播种收获机械化，脱粒粉碎和扬场。推广良种创高产，科技服务下了乡。地膜大棚全覆盖，科学施肥讲配方。五谷杂粮大丰收，家家户户修粮仓。吃米不用牛拉碾，吃面不用抢磨杠。电闸一开机器响，米是米来糠是糠。读书免除学杂费，祖孙几代喜洋洋。小孩闹的要吃糖，农村道路城市化，水泥抹得溜溜光。西服皮鞋照样穿，小车开到大门上。出门骑上突突突，一溜青烟去无向。
由于车速跑的快，一头扎进烂泥塘。
有了道路真方便，家家户户盖楼房。 一户更比一户好，要把土墙消灭光。 过去砖墙算不错，现在里外要装潢。 楼上楼下装电话，手机别到裤腰上。 个别群众盖不起，政府还有廉租房。 过去收录机了不起，现在装上宽带网。
农村建起卫生室，吃药看病真便当。 小病不出组和村，大病不出镇和乡。 若遇疑难和杂症，专家服务来会商。 乡镇设立文化站，农场建起健身房。 心闲无事健健身，小戏秧歌闹村庄。 妈妈前面把歌唱，小孩抬头要他娘。 水桶扁担靠边站，龙头一拧水直响。 农民吃上自来水，身体健康有保障。 全面推广沼气化，发展战略有眼光。 做饭不用柴和草，火柴一点放红光。 发展生态保平衡，绿水青山万年长。
农村生活大改观，衣食住行变了样。 过去为了填饱肚，现在吃的讲营养。
二十四式太极拳
篇四:二十四式太极拳行步路线图
二十四式太极拳
1、 起势
2、 左右野马分鬃3、 白鹤亮翅
4、 左右搂膝拗步5、 手挥琵琶 6、 左右倒卷肱 7、 左揽雀尾 8、 右揽雀尾 9、 单鞭 10、 云手 11、 单鞭 12、 高探马
13、14、15、16、17、18、19、20、21、22、23、24、
1
右蹬脚 双峰贯耳 转身左蹬脚左下势独立右下势独立左右穿梭 海底针 闪通背
转身搬拦捶如封似闭 十字手 收势
四十二式太极拳竞赛套路
1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、撇身捶 8、捋挤势 9、进步搬拦锤10、如封似闭 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌
15、玉女穿梭 16、右左蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃 19、云手 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚 25、进步载捶 26、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立
2
29、退步穿掌 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势
四十八式太极拳基本套路
起势 1、白鹤亮翅 2、左搂膝拗步3、左单鞭 4、左琵琶势 5、捋挤势 6、左搬拦捶 7、左朋捋挤按8、斜身靠 9、肘底捶 10、倒卷肱 11、转身推掌 12、右琵琶势 13、搂膝载捶 14、白蛇吐信 15、拍脚伏虎 16、左撇身捶 17、穿拳下势 18、独立撑掌
19、右单鞭 20、右云手 21、右左分鬃22、高探马 23、右蹬脚 24、双峰贯耳25、左蹬脚 26、掩手撩拳27、海底针 28、闪通背 29、右左分脚30、搂膝拗步31、上步擒拿32、如封似闭33、左云手 34、右撇身捶35、左右穿梭36、退步穿掌37、虚步压掌3
38、独立穿掌 39、马步靠 40、转身大捋 41、撩掌下势 42、上步七星 43、独步跨虎 44、转身摆莲 45、弯弓射虎 46、右搬拦捶 47、右朋捋挤按48、十字手 收势
八十八式杨氏太极拳
1、预备势 2、起势 3、揽雀尾 4、单鞭 5、提手 6、白鹤亮翅 7、左楼膝拗步 8、手挥琵琶 9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶 11、进步搬拦锤 12、如封似闭 13、十字手 14、抱虎归山 15、斜揽雀尾 16、肘底看捶 17、左右倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅 21、左搂膝拗步 22、海底针 23、闪通背 24、转身撇身捶 25、进步搬拦锤 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手 29、单鞭 30、高探马
31、右分脚 32、左分脚 33、转身左蹬脚 34、左右搂膝拗步 35、搂膝载捶 36、翻身白蛇吐信 37、进步搬拦锤 38、右蹬脚 39、左披身伏虎 40、右披身伏虎 41、回身右蹬脚 42、双峰贯耳 43、左蹬脚 44、转身右蹬脚 45、进步搬拦锤 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山 49、斜揽雀尾 50、横单鞭 51、左右野马分鬃 52、进步揽雀尾 53、单鞭 54、左右穿梭 55、进步揽雀尾 56、单鞭 57、云手 58、单鞭 59、下势
60、左右金鸡独立
4
61、左右倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅 65、左搂膝拗步 66、海底针 67、闪通背 68、转身撇身捶 69、进步搬拦锤 70、上步揽雀尾 71、单鞭 72、云手 73、单鞭 74、高探马 75、左穿掌 76、转身十字蹬脚77、搂膝打捶 78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势 81、上步七星 82、退步跨虎 83、转身摆莲 84、弯弓射虎 85、进步搬拦锤 86、如封似闭 87、十字手 88、收势
三十二式太极剑套路
起势
1、并步点剑 2、独立反刺 3、仆步横扫 4、向右平带 5、向左平带 6、独立抡劈 7、退步回抽 8、独立上刺 9、虚步下截 10、左弓步刺11、转身斜带12、缩身斜带13、提膝捧剑14、跳步平刺15、左虚步撩16、右弓步撩17、转身回抽
18、并步平刺19、左弓步拦20、右弓步拦21、左弓步拦22、进步反刺23、反身回劈24、虚步点剑25、独立平托26、弓步挂劈27、虚步抡劈28、撤步反击29、进步平刺30、丁步回抽31、旋转平抹32、弓步直刺
5
收势
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