一年四季养生之道

2010-05-19   来源:幼儿园课件

一年四季如何养生_一年四季的养生法
篇一:一年四季养生之道

  养生方法是需要根据季节的变化而变化的,一年四季如何养生呢,下面是小编为大家收集整理的一年四季的养生法,欢迎大家阅读。

  一年四季的养生法

  春季养生食谱

  春季饮食要掌握一个原则:根据气温变化,食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品

  早春饮食取温避凉。早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜,不能一味食用人参等温热补品,以免春季气温逐渐上升,加重身体内热,损伤到人体正气;应少黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物

  仲春饮食宜辛甘。适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物,同时注意摄取足量的维生素,以提高机体的免疫力,少食酸性食物,以名伤用脾胃

  晚春饮食宜清补,可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物,少食辛辣、黏冷、肥腻之物。

  夏季养生食谱

  夏季是阳气最盛的季节,此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候,人体出汗过多而容易丢失津液,因此夏季养生应该以清淡食物为主,避免伤津耗气。

  夏季饮食多清淡。夏季署热,人的脾胃消化功能相对较弱,应适当吃些清热解毒的食物,蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等;鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等,这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用,对中署和肠道疾病有一定的预防作用。

  夏季饮食宜补气。可适当选择一些滋阴补气的食物,如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。多食,杂粮,蔬果以寒其体,但生冷瓜果当适可而止,不可过食,以免过于寒凉,损伤脾胃。夏季心气旺盛,易伤人气阴,在这个季节里,应以补气养阴、清署热为主,如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等,不宜多食温补、滋腻厚味之品。

  秋季养生食谱

  秋季阳气渐收,阴气渐长,此时人体也应顺应四时变化的规律,进入保护阴气的时机,在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主

  入秋饮食宜甘润。宜多选甘寒滋润之品,如百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等,这些食物有润肺生津、养阴清燥的作用。应少食葱、姜、辣椒等辛味之品

  秋季饮食宜滋补。秋季引补是中医养生要旨之一,为冬令进补打好基础,避免冬季虚不受补的发生,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材,对于缓解秋燥有良效

  秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,以免伤及肺气;要多吃一些酸味的水果和蔬菜,要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品,以防秋燥

  冬季养生食谱

  冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,此时天寒地冻人体血液循环减慢。中医认为,此时寒邪强盛,易伤及人体阳气,因此,冬季养生重在滋补

  冬季饮食宜滋补。冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏,敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物;多吃些薯类,如甘薯、马铃薯等;蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等

  冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内,脾胃功能相对虚弱,若再食寒凉,宜损伤脾胃阳气。因些冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。同时,不要吃得过饱,以免引起气血运行不畅,更不要饮酒御寒。

  一年四季的养生补肾方法

  年龄增长,肾精自衰

  人过中年以后,人体肾精自然衰少,这是生长壮老已的自然规律,但自衰的早迟程度、快慢,又取决于素体的强弱与平时调摄是否得当,如吸烟喝酒,过度房劳,都会加快肾精自衰的过程。

  药物滥用

  现代人一有病就用药,很多药物对肾脏有损伤。另外,壮阳药物滥用,对人体危害极大。其次,食物中的农药、化肥,可直接损伤人体的肾脏。

  各种压力过大

  高压的生活状况,使多数人承受着巨大的身心压力,身心俱疲,精力衰退,从而出现失眠、乏力、烦躁、食欲减退、脾气暴躁、神经衰弱等肾虚、脑虚症状。

  房事过度

  性生活过频,可直接损伤人体的肾精,造成肾虚。另外不良习惯,如过度手淫,也可诱发肾虚。

  邪毒侵肾

  邪毒者,乃湿热疫毒、瘀血湿浊、淋浊结石之类,即现代医学所说的上呼吸道感染、泌尿系感染、肾炎、肾结石等,破坏人体的肾脏。

  其它疾病牵连肾

  肾为先天之本,元阴元阳封藏之所,五脏六腑皆赖肾精濡养,五脏之病病久必犯及肾脏。也就是说,人体各脏腑之间,不仅在生理上相互资生、相互制约,而且病理上常相互影响。当某一脏或某一腑发生病变时,除了表现本脏的证候外,而且在一定的条件下,还可影响其他脏而出现病证。

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一年四季的养生之道_一年四季的养生建议
篇二:一年四季养生之道

  大家对养生应该要有一些基础的了解,但是你知道一年四季是怎么样养生的吗,小编现在就告诉你一年四季的养生之道,快来看看这篇文章了解详情吧。

  一年四季的养生之道

  一月:养肾防寒

  养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。

  注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

  饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。

  二月:阳气生发,适当春捂

  养生原则:春夏养阳、适当春捂。

  起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。加美女薇`信 sm8644 给你发你想看的!

  饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。

  三月:晚睡早起,食甜养肝

  养生原则:春夏养阳、春养肝。

  起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。加美女薇`信 sm8644 给你发你想看的!

  饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。

  四月:调节阴阳

  养生原则:补肾、调节阴阳。

  养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。

  饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

  五月:关注心脏

  养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。

  精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。

  饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

  六月:晚睡早起

  养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。

  养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。

  饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

一年四季养生方案_一年四季的养生排毒方案
篇三:一年四季养生之道

  一年是分为四个季节,并且四个季节各有各的特点,因为季节的不同,所以就导致了养生的方法也是不一样的,小编现在就告诉你一年四季的养生排毒方案,快来看看这篇文章了解详情吧。

  一年四季之春季排毒养生方案一、排肝胆毒

  【肝胆毒】

  症状:春天,对应的是肝胆,因此应抓紧时间排肝胆的毒。肝胆积毒,就会影响疏泄功能,表现为面部长斑、指甲发暗、乳腺增生等,

  调理法子:1、饮食上可用春茶、春天的蜂蜜、柠檬、竹笋、芦荟、以蒿子秆为代表的各种青菜来疏肝利胆,多喝水也有效果。

  2、肝气不舒的人,往往心情不愉快、脸色发暗,可以用茉莉花、玫瑰花瓣代茶饮。

  3、面部有斑的人,可用逍遥丸。

  4、乳腺增生的女性,可吃加味逍遥丸。

  5、枸杞、桑葚泡水,也有助于排肝胆毒。

  6、排毒不单用药,更重要的是调节心情,要多笑。

  7、还可以按摩太冲穴(位于足背第一脚趾和二趾之间的凹陷处)、行间穴(位于足背第一脚趾、二趾间红白肉分界处)。

  一年四季之夏季排毒养生方案二、排心火毒、热毒、血毒

  【心火积毒】

  症状:炎炎夏日,对应的是心,排心火毒最重要。心火旺表现为口舌生疮、心烦、失眠。

  调理方子:1、应该多吃点苦味食物,如苦菜、苦瓜;也可用竹叶5克或莲子心2-3克泡水喝,目的是通过小肠经利尿,将火排出去。但要注意,竹叶、莲子心的寒性大,不能喝太多,以免伤到脾胃;

  2、一天之中,心经的“值班时间”在午时,因此每天中午小睡一会儿有助于降心火。

  3、平时可按摩少府穴(握拳时,小指尖所指处)、神门穴(即手腕内侧皱纹的小指一侧),也有效果。

  【热毒】

  症状:夏天气温高、日头毒,灼热之下人容易积累热毒,表现为心烦、出汗、小便少等。

  调理方子:建议吃西瓜、绿豆汤来应对。

  【血毒】

  症状:一到夏天,人们爱在外就餐,经常在街边、大排档就把晚饭解决了。平时吃得太杂、太乱,摄入了太多食品添加剂,就会在身体里积累血毒,出现头昏、恶心等症状,这些都是轻微中毒的表现,尤其是肝脏解毒功能差的人,就更明显。

  调理方子:建议多吃葡萄、西瓜、绿豆、绿茶等来解毒。平时还可以按摩少府穴。

  一年四季之秋季排毒养生方案三、排肺毒、痰毒、肠毒、皮肤毒

  【肺毒】

  症状:秋天对应的是肺,排肺毒最当令,也叫气毒,表现为呼吸不畅、胸闷、咳痰。

  调理方子:1、应多做深呼吸,以排出肺内的浊气。

  2、清晨天刚亮,正是肺经“值班”的时间,这时站在阳台上,舒展肢体的同时做做深呼吸,很有益处。

  3、有的人喜欢早晨走出家门,到空气新鲜的地方去喊山、喊河,涤荡肺腑之气,也是不错的办法。

  4、平时按摩合谷穴(位于手背的虎口处,第一掌骨与第二掌骨凹陷处)、太渊穴(手腕横纹上,拇指根部即是),对排肺毒也大有好处。

  【痰毒】

  调理方子:痰多、痰稠的人要多吃萝卜、百合、杏仁、银耳、梨(雪花梨最好),有助于润燥、排痰。

  【肠毒】

  症状:肺与大肠相表里,秋季也要排肠毒。肠毒表现为便秘、口臭、脸上起痘、牙痛、口腔溃疡。

  调理方子:1、饮食上应以蔬菜、萝卜为主,以达到大便通畅的目的。

  2、大肠经的“值班时间”是早晨5-7点,正是起床的时间,这时喝一杯温水,能很好地起到通大便、排肠毒的作用。

  3、此时若无大便,可按摩天枢穴(位于肚脐两侧旁开1.5寸)。

  4、肺主皮毛,秋天容易皮肤痒、干燥,因此要排皮肤毒。方法有:适当出汗、洗温水澡、喝绿豆汤。

  5、如果皮肤痒得很厉害,可以用荆芥5克泡水代茶饮,能止皮肤痒,而且很安全。

  6、严重者可服用荆防败毒散或防风通圣散。

  一年四季之冬季排毒养生方案四、排肾毒、寒毒、脂毒

  【肾毒】

  症状:冬天与肾相对应,要排肾毒。肾是产生尿液的脏器,排肾毒就是排尿毒。由于天气寒冷,人一般懒得动、喝水少,容易积累尿毒,表现为小便少且颜色深。

  调理方子:傍晚5-7点是肾经“值班”的时段,这段时间必须喝水,以冲洗膀胱、肾这个“生理马桶”,能预防泌尿系统结石,还可按摩涌泉(足心前部凹陷处)、三阴交(脚内踝上3寸),敲打肾腧穴(在后背,位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸)。

  【寒毒】

  症状:冬季天寒地冻,寒气袭人,需要排寒毒。体内有寒毒,主要表现为怕冷、肚子疼、腹泻。

  调理方子:一是做菜多放点姜、肉桂,二是临睡前用热水泡脚或洗个热水澡。

  【脂毒】

  排毒方子:秋冬两季营养超标,运动又少,难免引起血脂升高、体重增长,这时就要注意排脂毒。山楂、黑木耳、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜以及各种粗粮都是排脂毒的好食物。

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春夏秋冬四季养生法则
篇四:一年四季养生之道

春夏秋冬四季养生法则

我国古代对一年季节的划分有四季和五季两种方法。因人体有五脏,故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏的季节变化。《内经素问.脏气法时论》就是以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应的。其含义是说春天肝脏功能强盛,夏天心脏功能强盛,长夏脾脏功能强盛,秋天肺脏功能旺盛,冬天肾脏功能强盛。正因为五脏与五季相应,因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应的脏器作为养生重点。具体的保健方法如下:

○春、立春到立夏养肝之道

春天的到来,温暖的气候将会使人的活动量日渐增加,新陈代谢日渐加快。在人体内部,血液循环加快,营养供应增多,以适应人体各种生理活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节;营养供给的增加则重在消化、吸收。这些功能在中医看来,均与肝脏有密切的关系。“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能。肝的另一功能是管理情志,情绪的好坏直接影响着人体对营养物的消化和吸收。在春天,人体的新陈代谢与肝脏有很大关系。要适应自然界的变化,就必须保持肝脏旺盛的生理机能。如果肝脏运作失常,适应不了春季的气候变化,就有可能出现一些病症,精神病及肝病患者尤其容易在春季发病。中医的“春宜养肝”、“春应在肝”是很有道理的。

因此,春天的养生重点要放在对肝脏的保养之上。在春天三月里,切忌过分劳累,以免加重肝的负担。与此同时,肝病患者及高血压病患者,也应在春季到来之时,加强服用养肝、降压之药物,精神病患者宜于此时定期服药,避免精神受到刺激。这些都是顺应春季变化特点,保肝养肝之养生法则。

春天为何要养肝:一年四季养生法_一年四季的正确养生方法

春天万物复苏,细菌也大量繁殖,肝脏是人体的解毒器官,细菌大量的繁殖加大了肝脏解毒的负担,所以春天要补充肝脏能量。

养肝蔬菜、水果:白菜、菠菜、四季豆、胡萝卜、青枣、青苹果、柠檬等。

生活养肝:晚上11点-3点式肝胆经运行时间,保持正常睡眠、有益于养肝。保持心情平和、性格开朗、多穿平底鞋走路等。

○夏、立夏到小暑养心之道

夏季是人体体内新陈代谢最活跃的时候,室外活动多,运动量也相应增大,加上夏季昼长夜短,天气炎热,不易入睡,人的睡眠时间自然比其他季节少一些,因而体内消耗的能量多、血液循环加快、流汗也多。上面这些因素决定了在夏季里心脏的负担明显加重,如果此时不注意对心脏的保养,则很容易使心脏受到损伤。正如《养生论》里所说:“夏宜调息静

心,常如冰雪在心,炎热亦如吾心少减,不可以热为热,更为热矣。”其大意是说,夏天应该调节养息心脏,尽管夏季热浪滚滚,但人们应该经常如冰雪在心一样静养心脏,不可以因为天气炎热而浮躁,这样会增加心脏负担,甚至损负心脏,要“心静体自凉”。另外,夏天天热,容易失汗,这样给暴饮提供了条件,对心脏害处极大。因为,短时间内喝下大量的水或饮料会迅速增加血容量,增加心脏负担,年高或心脏功能欠佳者尤应引起注意。夏天尽管天热难当,也要适当地运动,经常锻炼身体可以增强心脏功能,增加心脏血流量,对心脏会有很大的好处。

○长夏、小暑到立秋养脾之道

长夏,是指夏末初秋那段时节。此时的天气特征是:炎热而多湿。此期,万物丰茂,蔬菜、瓜果陆续上市,由此极大地促进了人体的消化功能,因此应该注重对脾脏的保养,防止因饮食而带来的消化道疾病。天气炎热,人们喝水就多,喝水多就冲淡了胃液,从而降低了胃液的杀菌能力,使细菌容易侵入肠道。与此同时,湿热的天气极适合细菌的生长繁殖,食物极易腐烂变质。因此,长夏之时,一定要注意饮食卫生,不吃腐烂变质的食物。年迈体弱者消化功能较差,最好少吃一些油腻的食物,多吃清淡易于消化的食物。这是因为含脂肪多的食物会使胃液分泌减少,胃排空减慢。“湿邪困脾”。由于长夜多湿,湿邪之气会影响脾胃的消化吸收功能,因此要注意防止湿邪伤脾,如居室应保持干燥、少接触生水等等。

仲夏为何要养脾

答仲夏介于夏和秋之间,这个季节气候湿热,特别容易造成湿热困脾、脾胃不和、食欲下降、消化不良等,所以仲夏需要养护脾、胃功能。

养脾蔬菜、水果:南瓜、红薯、玉米、芒果、哈密瓜、葡萄柚、香蕉等。

生活养脾:早上7点-11点是脾胃经运行时间,此事应给脾脏补充能量、有益于养脾,减轻思想负担、多与朋友交流思想等。

○秋(立秋到立冬)养肺之道

秋天一到,天气就慢慢地变得凉爽了。秋天是由炎夏走向寒冬的过渡季节,天气变幻莫定,时凉时热,时寒时暖,如此多变之节,最难将息。这种多变的气候往往容易使人着凉感冒,所以秋天发生咳嗽痰喘的病人很多,患有咳嗽老病的人最易发作。中医根据季节的变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺气的理论,警示人们在秋季应注意天气的不断变化,好好保护肺气,避免发生感冒、咳嗽等疾病。中医学认为,“肺开窍于鼻”,鼻为肺之门户,外邪侵肺常曲鼻孔入肺,因此时常按摩、洗浴鼻子有助于增强肺脏功能。不少人鼻腔粘膜对冷空气过敏,秋季一到便伤风、流涕。除需必要的治疗外,还需经常按摩鼻部。其方法是以两手拇指外侧相互摩擦,待有热感后,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次。每天按摩1-2次,可增强鼻的耐寒能力,亦可

治疗伤风及鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚用冷水浴鼻,效果更好。办法是:将鼻浸在冷水中,闭气不息;一会儿后,抬头换气,再浸入水中;如此反复5-10遍。此二法皆能增加肺脏功能,有利于防治吸呼道疾病,对身体大有益处。

秋天天气干燥,肺于外界直通易导致咽干、鼻燥、干咳等,肺需要润化其燥,导致肺脏功能负荷加大,所以需要加以润肺、养肝。

养肺蔬菜、水果:白萝卜、藕、淮山、百合、银耳、莲子、人参果、梨等。

生活养肺:早上3-5点是肺经运行的时间,也是一天当中空气最好的时候,此时去树林散步和运动,有益于养肺,忌久卧和过度悲伤等。一年四季养生法_一年四季的正确养生方法

○冬、立冬到立春养肾之道

隆冬季节,天寒地冻,草木凋谢,冻冰伏出,北风呼啸,动物进入了冬眠时期,人们的室外活动也大大减少。冬季的严寒气候使人体的新陈代谢功能降到了一年的最低潮。在这个严冬的季节里,年老体弱者非常容易感觉到寒冷的可恐可怖。这是由于代谢水平较低,能量和热量供应不足所致。

一年四季养生法_一年四季的正确养生方法

人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。寒冬来临之时,人体需要有足够的热量和能量来抵御寒冷。倘若肾功能虚弱,就会出现阳气不足的现象,甚至出现头晕、心慌、气短、腰膝疲软、乏力、小便失禁等症状。所以,冬季理应滋养肾脏,这样不仅可以防止疾病,还可增进健康。养肾的方法很多,如在冬季可适当进补,使较充分的阳精保持在体内,一旦春季到来,阳气升发,即可及时供给能量及营养,不至于由于阳精亏乏而使阳气生发困难;一些阳气虚弱的人在冬季往往更加虚弱,这可在夏季阳盛之时预先给以治疗,以扶助阳气,即“春夏养阳”,使阳气得到恢复和调养,待到冬季来临不致因为阳气过度虚弱而生发疾病。

冬藏养肾

中医五行-水(元素)-黑色(颜色)-咸(味道)-恐(情绪)-站(行动)

经络运行时间:

肾经 17:00―19:00

膀胱经 15:00―17:00

三焦经 21:00―23:00

免疫疗法:

食疗:以纯天然黑色食品为主,吃微咸,不宜过咸。如:黑木耳。黑芝麻,黑豆。葡萄,栗子,等。

运动:每天至少站10――20分钟(静心)

口服:葡萄柚,薰衣草,丝柏,橙花,玫瑰

四季养生法
篇五:一年四季养生之道

四季养生法

作者:lj 来源:中国中医药出版社 点击

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四季养生法,就是按照时令节气的阴阳变化规律,运用相应的养生手段以延年益寿的方法。这种顺应自然规律的养生方法,是中医养生学的一大特色。

四时阴阳的变化规律,直接影响着万物的荣枯生死,人如果能顺应天气的变化,就能保全自己的生命,延年益寿,否则就会生病或夭折。《内经》中就曾告诉人们:四时阴阳之气,能生长收藏、化育万物,是世上万物必不可少的存在基础。所以要在春夏养阳气,秋冬养阴气,这是顺应四时阴阳变化的养生的关键。 春夏两季,天气由寒转暖,由暖转暑,是人体阳气生长之时,故应以调养阳气为主;秋冬两季,气候逐渐变凉,是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。春夏养阳气,秋冬养阴气,是建立在阴阳互根规律之上的养生防病的积极措施。因为中医学认为,春夏若没有调养阳气,秋冬季会出现泄泻的病证;若秋冬没有保养阴精,至春夏时节就会导致温病的发生。所以,春夏养阳,秋冬养阴,寓防于养,是四季养生法最根本的原则。

3.7.1 春夏养生

春为四时之首、万物更新之始。此时阳气升发,万物苏醒,生机盎然,故人在春季的精神调摄上,既要力戒发怒,更忌忧郁悲观,要做到心胸开阔,乐观愉快。在起居上,人们应该早点起床,到庭院中散散步,到了晚上也要比平常晚一点再睡。这样就能适应春天的生生之气。

夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物蕃秀,开花结果。此季节阳气最盛,故人在夏季的精神调摄上,要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。而且夏季要注意静心不烦,这在炎热的时候十分重要。在夏季的作息起居上,也宜晚睡早起,中午可小睡一会儿,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

3.7.2 秋冬养生

秋季气候由热转寒,是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转为阴盛的关键时期,是万物成熟收获的季节,但也表现出一派肃杀萧条的景象。所以人在秋季的精神调摄上,要注意乐观,避免精神抑郁,同时也要保持神志安宁,收敛神气。在作息安排上,早上不宜起得过早,晚上也要早点睡觉。

冬季是一年中最寒冷的季节,阳气潜藏,阴气最旺,寒风凛冽,草木凋零,动物蛰伏。所以,人的精神和情志活动也要顺应其闭藏之气,不可轻易耗泄。这就需要精神保持安静的状态,控制情志活动。在起居上,人们要早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠时间,以利于阳气闭藏,养精蓄锐。

更新:2006-

四季养生方法
篇六:一年四季养生之道

别让太阳晒伤你

到了夏天,大部分人的皮肤颜色都比冬天至少要暗一倍,一不小心,就脸色变红、刺痛甚至会蜕皮,也就是被晒伤。

很多人不明白,明明涂了防晒霜,而且又是长期待在办公室里,怎么还是被太阳公公“青睐”了呢?殊不知,防晒霜的防晒是有时间限制的,而办公室的玻璃可是挡不住阳光的,再加上面前电脑屏幕的辐射,我们可是每时每刻都处在被晒伤的危险中呢。

防患于未然是最重要的。每天上午10点至下午3时是阳光最猛烈的时间,即使是阴天,都要注意防晒。外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤;每次晴天外出时,都应涂防晒品,而且应每隔2—3小时擦一次。

除此之外,经络按摩也能祝您一臂之力。

1、上肢穴位按摩

取穴:合谷、曲池。

合谷穴——将手掌伸直,拇食指分开,在第二掌骨的中点边缘处取穴。

曲池穴——屈肘掌心向着自己,在肘横纹外侧端的凹陷处。

方法:将一手拇指立起,用指尖用力按对侧手的合谷穴,持续1分钟,此时会感觉到明显的酸胀或酸痛感,甚至会向手指或手腕部放散,慢慢放开后,再继续操作3~5遍;然后拇指上移,指尖用力点住曲池,持续约1分钟后改点为揉,用力稍轻,使酸胀感自穴位局部缓慢放散开来。每次3~5分钟,左右交替,每日治疗不拘时间次数。

这两个穴位可以调节皮肤的气血,对日晒后皮肤黑色素的沉积有缓解作用,相当于身体自身的“防晒霜”。

2、下肢穴位按摩

取穴:血海、三阴交、百虫窝。

血海穴——第一次找血海穴时,可以找朋友帮忙,一个人坐下屈膝,另外一个人以对侧手掌按住她的膝盖,2~5指向膝上伸直,拇指向膝内侧约呈45°角斜置,指端尽处所点的位置就是血海穴。 百虫窝——在血海穴上1寸处。

三阴交穴——在小腿内侧,内踝尖向上约一掌(四指并拢为一掌)处为三阴交穴。

方法:双手拇指放在双腿血海穴上,其余四指自然放松,轻轻罩住膝盖,用拇指指腹按揉穴位,用力点按10秒钟,再按揉2~3分钟;然后点揉百虫窝,方法和血海相同;接着向下移到三阴交穴,用力按揉3~5分钟至局部有酸胀感。

现代医学研究表明:性激素可使皮肤色素增加,雌激素能刺激黑素细胞分泌黑素体,而孕激素又有促使黑素体转移扩散作用,雌、孕激素的联合作用则会使肤色改变、斑的增加更为明显。经常刺激这些穴位能改善内分泌,让全身上下气血通畅,皮肤白皙动人。

3、腹部按摩

取穴:中脘、关元。

中脘穴——前正中线上,从肚脐到胸骨下的凹陷(剑突)大约是8寸,中脘就在连线的中点上。

关元穴——也在前正中线上,肚脐下四横指处。

方法:两个穴位都用揉法,双手重叠,右手掌根按在穴位处,左手压右手手背以助其力,顺时针和逆时针各按揉3分钟,先揉中脘穴,再揉关元穴,至腹部有热感向内渗透为止。

中脘是后天之本胃的募穴,关元穴能大补元气,二者相辅相成,先天、后天一起刺激,能从内到外调理机体,正气足了,自然不怕被晒伤了。

4、晒伤后的急救

晒伤后应该用清水洗脸或是身体,最好是用冷水,可以先把毛巾用冷水或冰水浸湿,反复轻按发红部位,直到恢复正常脸色,刺痛感慢慢消失。然后拍上些爽肤水,再涂抹晒后修护乳液,舒缓被灼伤的皮肤。 如果条件允许,下面几个小方法也能快速缓解症状:

(1)外敷芦荟:取一片芦荟的叶子,清洗干净从中间弄开,把汁液涂在晒伤的皮肤上芦荟具有对皮肤特有的镇静功效。

(2)冰镇的牛奶也是不错的选择。把牛奶(最好是袋装的)放进冰箱,放段时间,拿出来敷在晒伤的地方,能给皮肤迅速降温。

(3)贴黄瓜。皮肤晒伤后,可用黄瓜汁或把黄瓜切成薄片敷在疼痛的皮肤上10分钟,清凉透入皮肤,疼痛自然消减。黄瓜水分丰富,包含的维他命C能增强皮肤的再生能力,既可补充皮肤失去的水分,又可治疗脱皮现象。敷后身体要用水冲洗干净。

另外,饮食上也是需要注意的,内外兼修才能抵抗紫外线,做个“白美人”:

绿豆百合汤

材料:绿豆20g,红豆20g,百合20g(干品,鲜品可用50g) 制作:将材料洗净,用温水浸泡30分钟。泡好后将材料放入锅中开火煮制,水开后转文火煮至豆子开花,然后用冰糖调味即可饮用。 功效:本道汤食中,绿豆与百合的搭配也是自古而来的“良配”:二者味皆甘润清爽,百合入心肺经,还具有润肺止咳、安神补中益气的功效,研究表明其含多种氨基酸、维生素、蛋白质、铁、锌微量元素。因此,此汤不仅美白润肤,还具有养心、益肺、补中,养五脏之效。

眼部为什么容易长皱纹?

人到了35岁左右,眼角便容易出现一些细小的鱼尾纹,这是因为眼角周围的皮肤细腻娇嫩,皮下脂肪较薄,弹性较差。再加上眼睛是表情器官,睁眼、闭眼、哭、笑时眼角都要活动,故容易出现皱纹. 青年人也长皱纹?

很多还不到30的朋友也出现了眼周的皱纹,这是为什么呢? 大家有没有想到呢?其实视疲劳是造成眼部皱纹的最重要的原因.现代社会工作紧张,容易用眼过度;视疲劳的时候,眼周肌肉长期处于紧张状态,人会不自觉的皱眉,眨眼,缓解肌肉紧张的状态.长此,眼部活动增加,额头,眼角的皱纹就随之而来了.

眼部皱纹一旦出现则较难消除,眼霜,祛皱霜用了很多,都不见效.怎么办?

其实,最简单的方法就是做眼睛保健操.

普通的眼睛保健操是为中小学生设立,有很多不完善的地方. 推荐我父亲几十年的临床经验总结出的程氏眼保健操

按摩眼周穴位 增加血液循环

缓解视疲劳 保护视力

让你头脑清醒 更有效防止皱纹的"侵袭"

★程氏眼保健操

一年四季养生之道

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