泰拳训练

2007-10-25   来源:生物课件

泰拳基本功训练方法
篇一:泰拳训练

  练习,无论对职业或业余拳师,都是极其重要的。因为拳术的目的并不限於强身健体,使气力充沛,还要追求实战中的效能,与人比武不致轻易被对手制服。下面是小编为大家整理的关于:泰拳基本功训练方法。欢迎阅读!

  泰拳基本功训练方法

  武道的最终意义在於求知,拳师开始习艺,首先也要自知,在确定本身体魄情形为健全良好之后,方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼,从预备功夫下手。

  练法

  跑步

  首先必须履行的程式是清早跑步,以增强耐力,使腿部肌肉丰盈,对拳师在擂台上进攻退守,均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒,马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础,须严格遵行。

  清早跑步之后,白天需有充分的时间休息,至黄昏时,一般为下午四时许,继续练习。

  练习程式,著名武馆各有差异,但目标相同。一部分拳馆命拳手以跳绳开始,另一部分则先行击影,泰语曰“打风”,而后打沙包,续而进行对打。最常见的是以击影开始。


泰拳基本功训练方法

  击影

  击影练习,可谓拳师练习的热身运动,能催醒身体四肢肌肉神经,待适应剧烈训练,拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性,是“意”的训练。

  譬如练拳,则须注重双拳动作连贯,运足和发劲正确,并且应多用各种步法,如跃进、急退或围绕而进,拳与步须配合,始称有方。如练肘招,方法一样,心目中需假设敌人存在,观其动态,运足相应,适时挥肘出击,招数可长可短,或忽然改变攻击角度,又可借势於护膝抵敌,自由发挥。

  若练空腿,要点不在於猛,而在於把持身体平衡,使腿招收发灵活、防守严密坚固,不致轻易受敌暗算。

  用膝也同样,如动马冲膝,须膝步一致,膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招,则须双臂如同抱敌,下拽迎合膝招上冲之势。

  又有蹲身击影法,练时身体下踞,双足则先后溜动,与跳绳相仿,依循1-2-3规律,双拳以相同节奏打出。常练此法,可增强下盘耐力。

  笔者曾观察泰拳高手乃佛练习,发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢条斯理、不用劲的击影法迥异。他不只手足敏捷,且每动一招一式,均吐气助势,意劲俱在,与真搏没什麽分别。乃佛擅长用左前足蹬踹,脚起连环,其灵活程度如手一样,令人叹为观止。

  后来的无敌拳师狄西莲练空拳时,重点则在其成名绝持——连环冲膝,可见拳术之道,因人而异,没有自我束缚之理。

  打沙包

  打沙包是泰拳基本练习方法之一,可加强拳头威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威力。

  练沙包的要点是不可蛮干,应环绕沙包做有规律的移动,一面磨炼步法,一面选择不同位置、角度、距离,发动攻击。

  拳招须具目标和组织,如左先右后,再接以左拳,依著1-2-3节奏;发右拳亦然,须以灵活准确为旨,拳招熟练之后,劲力自见增强。

  练肘招宜先用前臂打击,配合上步时间,距离须适当接近,始见功效。

  膝击练习亦然,须接近沙包,两手紧执其上部,发力拉拽,弯身拧腰,提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃,同时两膝连环冲撞沙包,以密度高、力度猛为目标,练此法兼可增强体力。

  踢沙包须注意接触位置正确,挥腿时间错误,可导致足踝受伤,须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人,不但威力不足,尤其容易受伤。发腿时重心足踮立,使全身重量集於动腿之上,招势自然有劲。

  腿扣收发前后,须保持戒备姿势并且坚固不失,以防对手狙袭回击。

  综合练习沙包要点有四:著位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。

  笔者在1971年时,曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包,其腿劲有如排山倒海,一声闷吼,腿立刻如闪电扫向沙包,猝然爆发巨响。彼施连环腿踢时,更如连环炮,声音坚实,尖锐刺耳,震人心魄。其拳肘与膝撞的角度异常狭小,令人难以防范,真是名不虚传。

  对打

  对打练习,是赛前积极训练的主要专案,在曼谷获出赛资格拳师,每周对打不下三次,通常是隔日练,周日休息。

  练对打可增强拳师耐性、速度和斗志,缺乏对打练习的拳师,在角斗时试图轻取敌人,多感力不从心。

  泰拳师在对练时,一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击,腿膝招数危险性高,因此不适宜在对打时施用。

  泰拳术经历数百年不断冶炼升华,训练方面别具心得,例如比赛每局时间三分钟,备战练习回合时间达四分半钟,休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟,则练时三分钟。此种高度压力式练习法,无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要。

  对打练习分量绝不宜过多,如预期比赛十回合,应每次对打四回合,一般五回合赛事,对打三回合,已是足够。至於四回合以下者,则练两回合为准。

  另一重点是练习须隔日进行,使身体充分休息,不致因练习过频而损害脑部健康。

  原定在1982年中举行一场泰国拳坛高手争霸,“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛,双方积极备战,分量之高为前所未无。计前者练习65日,对打达102回合,特别注重击靶练习;后者则练45日,对打86回合,加强角力分量,以期对抗狄西链的膝撞战术。

  引靶

  近年泰拳师最重视的特殊练习法,“引靶”与“角力”两项。

  引靶是最先进的训练法,由教练或专业靶师佩持长尺余的长方形皮靶,其形状如枕,作活动目标,带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻,并不断报以干扰、回击,使后者同时练习防卫。

  练靶特殊功效在於能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确,加上教练的催促、压逼,其攻风吹草动组织和密度相应提高,较之独自击打沙包,得益自然有天壤之别。泰国的无敌拳师“通天膝”狄西链,以膝技卓绝威震拳坛,笔者于1982年秋专门前往拜访其潮籍馆主,参观其练习。他进行击靶时,大部分时间缠著靶师,集中练膝,其膝招威力骇人,疾如闪电,尤善连环冲撞,每一击足以制人死命,自然独步拳坛,内地拳师,多数并无严格规律的训练,活靶练习,时有或无,因此用招偏远,远不如京畿拳师的准确有劲。

  角力

  角力练习,又称搂抱,是凭长时间的抱缠、投摔,使马步坚稳、膝招灵活,对於磨炼耐性最具效果。其法为选择体型相近对手,互扣扼劲脖,轮流用力拉拽、压下或放迎合膝招撞击,被动一方则竭力抗拒,发劲将对方挥开或向侧投掷,令之失势。在两力相抵之下,双方常成紧贴、绕转形势,须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻。久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技,占取优势,在应付敌人膝攻时,则擅于护卫及回击。

  在泰国部分有名拳馆,拳师在赛前练习,须角力达30~40分钟,其酷烈程度,必须亲身经历方可体会。

  试招

  备战拳师,又须频练“试招”,为磨炼拳艺佳法,在原定练习程式完结后,拳师即与教练或体型相近对手相战。但是不如真实搏斗般凶狠,否则造成意外,未及登台已受创伤,适量其反。

  试招之法,双方各出招数对战,但不用劲,互相拆解、回击、运用战术,藉以培养反射神经、灵敏性和实战技巧。

  拳师可随意选择各种招数演练,例如练腿踢招路,甲方踢,乙方挡格后回以后踢,使甲方招架,互相轮流练习。又如一方用低踢或肘击,或练内围膝撞,对方则集中护卫。破解前者用膝之势,须用退击战术者可专练退战方式,如此类推。此种演习,可改善拳师打斗时的姿态与典范,使养成攻防技击的节奏和韵律感。

  如果练习中一方有相当的拳技和经验,则练者获益更大。

  跳绳

  其次一项最平凡简便的训练,是跳绳运动,也是拳师必须持之以恒的练习专案。其益处是可强化腿部机能,使拳师移动敏捷,体重下降,耐力增强。

  初出道的拳师,每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运动。因体重问题而须减重的拳师,可每日进行30~60分钟的跳绳,练时加穿厚衣,催助身体内水分挥发,效果尤佳。

  体操

  最后的练习专案是体操,在练习前或后均须进行。能强化躯体各部筋肌功能,伸展全身灵活性。练习后的体操动作宜放缓,使身体神经松弛,体内各部机能平静,回返原状。

  体操方式与一般柔软体操无大差异,有蹲跳、开胯、溜腿、摇劲、掌上压等各样运动,其中以腹肌运动最受注重,因与拳师的耐打能力有密切关系。

  泰国拳馆拳师,每日须练习腹肌运动100~200次,以增强腹部抗力。

  基於拳坛的发达,泰国职业拳师练习方法也随时代进展改变,广泛而化,数十年前的拳师,虽然拳艺有其独到之处,体能训练方面则还不如当今拳师的科学化,功效自然不可相提并论。

  例如:在60年代以前拳师之练习程式,一般均以击影、打沙包、对练为重点,辅助练法则有跳绳与度招。唯其后各武馆好相继大幅度加强角力之练习,同时更有长方形皮靶之出现,引靶协助拳师追击焦点之训练技术急速进展,令新一代拳师韧度及手脚组织、密度全面强化,至今此两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少成分。

  程式

  下面介绍的是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仓链的个别练习,以供读者做一比较和参考。

  “泰南慧星”乃佛曾是技艺最出色的拳师,无敌全泰,据其教练固铃介绍,他自初出道以至闻名全国,均依照一套固定的练习程式,十年如一。

  积极备战,通常在於赛期前约二十日开始,直至赛前一日休息。

  早上五时许六时练跑,以中速进行长跑,绕皇家田三周。

  跑步后在皇家田内选择适当地点练腿功,蹬踏酸柑树干,以增腿力。

  回到拳馆,可与教练试招,练踢和蹬,以灵活敏捷为准则。教练进马扫腿,乃佛后撤半步,立即以毛腿或膝招回击。

  其后练体操,可使躯体坚强耐打,重点在於劲腿、腹肌。早餐之后自由活动,至下午三时后在拳馆内与其他拳师一并集中训练。

  练习之前应接受适量的热身按摩,以颈部、肩、臂、小腿肌肉为重点。

  首先进行三回合击影,轮流练高低踢腿与蹬腿,或接以膝击,连环配合。后休息一回合,须做全身按摩,继练五回合活靶,全力施腿踢、膝冲,一如实战。每次休息时又行按摩,因其功效甚大,可加速血液回圈,消除疲劳。随后练沙包两回合,主练飞踢法,重复发左或右腿踢向沙包。复练两回合击影,又再按摩。待肌肉放松,才进行沐浴。

  总结每日实际练习时间,共12回合,此为平常练习程式。

  在周一、三、五天,练习程式变更,以五回合对打代替练靶。对打练习时,乃佛常选择不同类型对手,如擅左、擅右、速攻或退战诸型拳师,从中磨练适应能力。彼特别著重练闪避及防卫技术,养成异常锐利的视觉反射神经及观察敌人拳路的本能。

  乃佛不喜跳绳或角力,而是极重视与对手或教练试招,所以属於较“活”的练法,每次练习时间长达20分钟。彼在内围时,覰敌肩的动感,测其膝势,以灵活身法切入破之,或自其臂腋下脱出,后挟之用膝向其背部回击。彼最擅拭敌钳制突围,立以各种招数反报,其弹肩撞人手臂解围一法,效验如神。

  此位泰拳高手机智、目光敏锐,为其同辈拳家之冠,屡胜强大对手,与重击手对阵,亦肆无忌惮。此点,与其练习偏重试招极有关系。同期的“万年青”威仓莲,年届三十犹克拳坛顶尖高手,因其自律及勤练关系。彼自14岁始以打拳谋生,至34岁退休,共积224战,只有三次被对手击倒失败。

  威仓莲的备战程式,内容大致如下:

  击影

  四回合

  打沙包

  四回合

  练靶

  四回合(周一、三、五则对打)

  试招

  四回合

泰拳基本功训练方法  在主要专案之外,还须跳绳20~30分钟,及结束前作20分钟的柔软体操。彼每战之前,必自我告诫,誓不与友人胡混,酒则仅逢喜庆始沾唇,更与女色绝缘,其高尚品行被拳坛中人视为模范。

  泰拳师在国际**流赛中屡胜原因,除在经验、技术方面占明显优势外,显然与其训练方法甚有关系。值得研究的问题是:莫非异种武术家的练习不够勤恳?泰国拳师因为职业关系,练习固然严格,但不可忽视的是,日本拳师尊武士道精神,修炼何尝不是刻苦和积极,美国武师的体格、技术锻炼,何尝不达高度科学化?

  此中关键,是质与量的问题,量大而质不足,则徒劳无功。泰拳训练法独特之处,在於专一为培养实战本能,故一切皆环绕著“战”的主题而推进。反观外国武术家的练习,大部分健身有余,善战则不足,故运动分量虽大或难度虽高,却未必能真正提高练者战力,效果反不如泰拳实际。

  近代最著名教练固铃曾言:“冀为好拳师,须行长时间试招,经常按摩,多练技术,日跑不歇。最重要者是斗心,倘无百分之百斗心,则难成大器。泰拳素质辅助训练法:练背肌:引体向上效果较好(双手的距离越开对背肌的效果越好);练前臂:缠抱(泰拳内围战术)和拿靶让对手训练效果不错(即增强了自己的扶靶能力,在扶靶对抗力的冲击也,前手臂也得到了充分的锻炼);练小腿:冲刺跑、跳绳、跳轮胎效果佳(冲刺跑要求脚尖垫起跑)练腹肌:效果来得最快的就是在做仰卧起坐的同时找一个陪练击打腹部(用拳或用靶来击打)
 

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泰拳基本功练习
篇二:泰拳训练

  泰拳是一项凶狠的攻击性质武术,攻击方式种类很多,想学好泰拳在刻苦练习的同时,你需要知道泰拳的正确练习的基本功和泰拳有什么技巧等这方面的问题,下面是小编为大家整理的关于:泰拳基本功练习。欢迎阅读!

  泰拳基本功练习

  泰拳外表朴实无华,但是内在却凶猛且攻击力极强,在世界的博坛里泰拳更是大放光彩。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。

  摔法泰拳的摔法是一种高级综合性打法,一般用于防守反击。如托脚摔、搂腿摔、绊扫腿摔等。

  拳法有刺拳、直拳、钩拳、摆拳、掩手、掴拳、反击拳、后摆拳。

  腿法特点,是快速简练,狠辣刁钻,灵活异常,刚劲凶猛。一是蹬,二是踢,有横扫踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。

  膝击法变化很多,最基本的膝招有冲膝、侧膝、穿膝、扎膝、飞膝等。是泰拳致命的杀手锏。

  肘击法泰拳肘击几乎与膝击一样重要。攻防兼备,狠辣刁钻,灵活异常。肘法有横肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、双肘。

泰拳基本功训练方法  摔法泰拳的摔法是一种高级综合性打法,一般用于防守反击。如托脚摔、搂腿摔、绊扫腿摔等。


泰拳基本功练习

  泰拳的初期练习要注意几个问题:

  1。 力量的联系。泰拳强调的力量不是绝对力量,而是瞬间爆发力,绝大多数的泰拳手身材都比较瘦,这使得泰他们的绝对力量要比欧美大力士小很多,但是偏瘦的身材更利于爆发力的产生。所以泰拳手的身上没有丝毫多余的肥肉,这是长期坚持不懈的努力换来的。

  爆发力的练习就需要加大负荷,具体的说有两个方法:一是地面练习,举个小例子,空手练习出拳速度,永远不可能有好的效果。你可以将手腕绑上小沙袋以增加负荷,当然这样很痛苦,如果可以的话可以将手腕或手掌绑在弹性绷带上,另一端固定在一个结实的物体上,这样的练习可以减少痛苦,增加效果。基础力量的训练是必要的,但不要太多,因为过多的基础力量训练(比如哑铃,杠铃等)会让你肌肉块过大,不利于泰拳的练习.

  3.前两步是基础训练,训练得当可以极大提高你的身体素质。而第三步的系统训练,比如招式训练直拳,摆拳,平肘,砍肘,练习初期一定要高标准练习,从无意识无能力,有意识无能力,有意识有能力逐渐练习到无意识有能力,这就是功夫发展的四个步骤了,到了第三第四步,你就已经成功了,当出招不需要大脑思考便可任意看对手情况发招的情况出现时,你就是高手了。
 

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泰拳腿法怎样训练
篇三:泰拳训练

  泰拳腿法力量惊人,如果一击不中,后续攻击就会接二连三,对手如躲闪不及,就算勉强格挡,也会感到肌肉疼痛,体力不支,而精神上的打击更令对手感到恐惧。所以很多人都觉得泰拳腿法力量强大。练习泰拳,要想腿法惊人,先要下盘稳固。出腿时,时机要把握好,全力以赴出腿,不可犹豫,要有狠劲,同时注意防守。一次完美的出腿,应是位置、方向、力量、角度、平衡的绝佳配合。下面就说说泰拳腿法训练的方法:

  泰拳腿法训练方法一:踢脚靶

  脚靶是近代出现的练习工具,训练泰拳手踢击活动目标,增强踢击的连贯性和准确性。陪练手持脚靶位置较高,适合练习高踢,增大了踢击难度。

  泰拳腿法训练方法二:空踢

  空踢也是泰拳练习中必不可少的课程,可以培养踢击时的灵活性,练习时,应多踢高腿。由于空踢时没有沙袋可以卸力,就必须控制好力度,故空踢非踢沙袋所能代替。练习时,假想大敌当前,我以各种腿法攻击敌人,同时注意防守,与中国武术中的“眼前无敌似有敌”有相似之处。

  泰拳腿法训练方法三:踢沙袋

泰拳基本功训练方法   踢击沙袋是练习泰拳腿法的基本功,沙袋的体积、重量类似真人,可增强踢击力量,提高踢击速度,掌握踢击时的平衡感。

  泰拳腿法训练方法四:对练

  对练则是两名泰拳手模拟实战打斗,双方点到为止,除可检验双方的实力,对各自的智慧也是考验。

  熟练上面的泰拳腿法的训练方法,相信对你的泰拳实力的发挥也会有很大的作用。

  延伸阅读 泰拳的意义

  根据历史学家的引证,泰文中的“泰”字,有多种不同译法,最通用的广义有两种:“(一)泰族或泰人,泰拳就是“泰族的独有拳术”;(二)自由——“泰”有和平及自由之意,泰国又有自由国之称。泰拳的名称,因此可以解做“自由拳术”。

  华人徐松石所著的《泰族童族粤族考》一书中曾彻底剖析“泰”字的含义,其结论竟是“泰”字乃“本土”或“本地”之意。这个结论虽然不能否定其他释义,但也得到部分泰国民族学者的支持,所以,泰人说的泰拳,有可能就是指“土著拳术”。

  然而,“泰”字又有另一个较偏狭的用义,极可能源出华文,音译也可同“太’字共通。其义为“太极”“至上”之意。如果用这个意思为其命意,则泰拳名称的真义就是“至上拳术”。在法律上,泰拳的定义颇耐人寻味,但鲜为人知。据纵横泰国拳坛三十年的名人添汶所说:“在泰国法律上,泰拳属于一种赌博。拳师相斗,博取彩金,与斗鸡和斗鱼同寓一纲目。”从另一角度看,拳师竭力搏斗,置生死于度外,岂非以性命作为赌注?所以说泰拳是赌博其实很是合理。

  泰国拳风鼎盛,俗话说:“十个男人,九个打拳。”可见拳斗在泰国普遍流行的程度。虽然时代进步与社会商业化令拳坛风气腐败,道德沦落,惟其拳术角义精神始终不变。尤其在乡野地区,尚武之风古今不渝。每当有寺庙盛会或重大庆典,拳赛不仅为必备的节目,而且常被列为大会的戏轴。泰人既以打拳、观拳、赌拳为乐,换言之,泰拳就是娱乐的一种。此风由来已久。古时候王侯供养武士,让他们角斗为戏,这和如今泰国拳迷热爱拳赛是发自同一种追求刺激的心理。

  泰拳当然是武术,而且堪称格斗技中的极品。技术成熟的拳师,能运用全身武器于俄顷间击倒对手。泰拳师决胜条件是技艺、气力、智谋及精神力量的总结合,其最高领域为机巧圆通,变化无常,而不局限于任何拳术技法或招数。可见泰拳是一门独特、精深和完整的武学体系。

  泰拳与泰族传统文化关系密切,其宗教色彩浓厚。例如入门拜师、竞技礼节及拳舞仪式等等,都有宗教艺术背景。至于泰国的古典诗剧和舞蹈艺术,其中有很多动作和细节被融会于拳术之中。如多款拳术招式和拳舞拳花,追根寻源,肯定是戏剧和舞蹈艺术。由此看来,泰拳被视为泰国的民族艺术绝非牵强,实属极具代表性的技艺。

  最后,必须讨论的是泰拳本身的体育价值。撇开实际比赛一面不说,泰拳的训练无疑是上佳的体育运动。凡是正式修炼泰拳的人,生活操行都要依循严谨的规律,遵从师诲,接受系统的练习程序,导致体魄坚强,反应敏捷,拳术水平才能提高。所以泰拳又是严格的体育纪律。而基于泰拳技术要求全面,拳师体格的发育因训练方式而达到均衡、美观。泰国职业拳师常被称颂为各类运动中体形与状态最优异的运动员,实是高度体育纪律的效果。

  综上所述,泰拳可谓集多项美质于一体,是沿革、娱乐、武学、艺术及体育的总结合。所以泰人常以其拳术为自豪。最恰当的形容,莫如已故泰拳宗师阿赞桀一言:“泰拳乃泰国民族独有之瑰宝。

泰拳王教你搏击取胜的要素
篇四:泰拳训练

泰拳王教你搏击取胜的要素

在泰拳运动中,他一直被称为技法最精妙的大师。由于他飞扑动作有如夜空中的幻影飞机一样神速,而且悄无声息,并对目标具有非凡的杀伤力,从而被人送了个“F-14”的雅号。尽管他今年只有27岁,但已经拥有国内和国际泰拳冠军的头衔——他的前途不可限量。他的名字叫阿雷克斯·功。如果你没亲眼目睹过这位身高1.82米、体重72公斤的人,你还可以去观看他于2001年5月和8月在拉斯维加斯的K-1赛事中的表现,或者观看他在2000年8月在维加斯举行的美国K-1冠军赛中的录像。但他吸引我们的不止这些,阿雷克斯·功的踢击术才是最引人入胜的。

坚持基础训练

在1993年进入泰拳比赛前,他曾练习过太极拳、跆拳道、空手道及柔道。在掌握了各种有上百年历史的技击术后,他的心里产生了一个新的想法:为什么不找到一种综合几种技击术、适用各种情况的技击术呢?“最终,我找到了泰拳,我发现它就是我一直想要找的,我终于找到了。”此时,功正与阿匹德·特·希鲁姆在泰国训练,希鲁姆曾被泰国国王授予“世纪泰拳勇士”称号。“搏击在不断演变进化,所以在学习泰拳的过程中要不断探索、实践,„实践出真知‟的确不假。”

“泰拳是门容易学习的拳术,没有太多的花哨。”功又说,“一旦你掌握了基本的踢击之法,就可以集中精力研习更重要的东西:步法、力量、协调性和防守。” 功现在是美国一家泰拳队的队长兼主教练,他经常去参观各地的训练营和观看比赛。他对各国泰拳发展的现状有很深的了解,他认为,如泰拳手注重基本功的训练,将会取得更大的成功。

踢技

泰拳的主要武器就是扫踢。“这种踢法很容易,是最简单的踢技之一,因为是用胫部去踢,所以踢起来很有力,也很有效。”功在旧金山与菲切特·阿伦利昂·加尼奥训练时说,“这种踢法力道很大,因为是用整个身体的力量,腿、髋、肩都向目标用力,想像中不只要踢中目标,而且要踢飞它。”“功夫大师踢击时常常身体向前移动,而不是让身体后撤,特别是扫踢和侧踢时更是如此。”他说,“如果不这样,力量和惯性便会逊色很多。不向前冲,就不会产生巨大的杀伤力。”

要想正确掌握扫踢,就应使肩处于自己的下巴和对方中间。功说,这样才能使头部免受对方的袭击。“如果扫踢对方,千万不要将面部和胸部正对对方。”他说,“这样做的原因是,如果侧身踢击对方,就只将右肩冲着对方,对方充其量只是击中你的肩部,而不是击中你的鼻子。”泰拳手钟情于扫踢的另一个原因是,这样可以使对方更难防守。功说:“如果对方此时想努力截击,他就要将腿踢得更高。他的身体越是失去平衡,你就越有机会出击。”由于这种踢法用膝部之下撞击对方,所以可以与对方保持相对安全的距离,同时便于创造机会攻击对方。他说:“当你用整个身体的力量去踢时,对方很难伤到你的面部。”练习踢技也有助于步法的改善,在泰拳中,步法是至关重要的。他说:“如果步法协调 ,又有好的攻击手段,你就近乎完美了。” 

膝击的运用

泰拳的另一个“杀手锏”就是用膝攻击对方,这种手段常在近战时采用。功说:“两个人谁击中谁一两下并不重要,重要的是在激烈的对抗中抢先用膝部撞击对方,并使之丧失战斗力。”直接的膝击可能击倒对方,但通常是用这种方法击垮对方,然后将其打倒在地。他还说,一旦不能将敌人制服,就必须设法保护好自己的面部,好在这一点很容易做到。功说,近战时最好用膝攻击对方,这样不至于暴露使对方过多的破绽。

“当你能够打到对方的时候,对方也可以打到你。但采用膝击的好处是,可以保护头部。”

膝击的非凡力量来自于粗壮的下肢,运用坚硬的膝盖去撞击对方身体的薄弱部位——腹部或太阳穴,其后果是很可怕的。功说:“这种膝法最好在对方向前冲时使用,而不是在对方后撤时采用,这样可以利用对方向前的冲力和我方的攻击力——我称之为„防守反击‟。”

双手的运用

功说,要想学好泰拳,需要综合运用全身的各种重要武器,尽管双腿的力量要比双臂大,但以拳击打对方仍是不可忽视的重要部分。

“其实双手的作用很大,因为出拳永远比出脚迅速。如果下手很重,还可能将对手击倒或击晕。”功说,“脚踢、拳击是相辅相成的——就是说不应该只依靠其中的一种。”

首先,应该学会直拳出击,学会如何击打和防守。

功说:“我喜欢用同侧拳脚连续攻击,就是先用左拳击打,再用左腿踢击或用左膝撞击,再用左拳出击,同侧攻击有时可以免于使自己的脆弱部位暴露于对方的火力之下。”他说,与同侧攻击相对应的是交*攻击,即先用左手戳击,再用右腿踢击,或用右手出击,再用左腿踢击,这些都是很好的组合攻击。但在攻击中身体侧转时,身体正面在刹那间是处于对方火力攻击之下的,而同侧攻击则可避免这种不利情况的发生。 

综合运用

功建议他的学生在对付不同的对手时,综合运用手脚攻击,以创造连击的机会。只要有机可乘,就迅速出击,使对方在手忙脚乱穷于应付时为我方创造机会,最终采用连击猛攻,将其制服。“在泰拳搏斗中,可假设对方截击,很多时候,对方极可能就采用你所假设的方法截击你,所以在踢击对方时,不必观察落点,只要不断出击即可。我喜欢形容为„核桃原理‟:

吃核桃时,必须击破外壳才能获得果实。实战时,攻击对方的外壳迫使其做出反应,假如对方躲过这一击,他必然会进行反攻,这就为我击破他创造了机会。”当实施“核桃原理”的攻击时,出击的落点并不重要,击打对方的手臂可以使对方暂时失去击打能力。如果对方出击,可采用胫部踢击,给对方造成一定的伤害。如果踢中对方的腿,就可以使对方短时间内无法截击我方的腿。接下来,如果能踢得更高,比如踢中对方的头就更好了,这样就可能将对方踢倒。

制定战术

功说:在比赛中用泰拳的“拳击”方式攻对方也不失为得心应手的好方法。“当对方进攻时,可以出其不意地反攻,然后不断地向对手施加压力。当对方退到拳台的另一侧时,可以有所放松,等他回来时再进攻。”上述这种方式的打法可为自己创造机会,在防守的同时给对方造成伤害。如果感到疲劳,就难以迅速有力地出击,这时许多泰拳手会转为“走动搏击”,要和对手打游击战。

功说:“这时可以仍旧保持攻守的节奏,但不应移动太多。对方进攻,你就截击。如果他逼近实施踢击,你也向前逼近和他打贴身战,以消耗他的体力。”他又说,此战术并不是最重要的,关键是要视具体情况随机应变。

功说,打赢比赛要靠灵活运用战术,一旦掌握了基本技能,就要集中精力学习如何运用它们及何时运用。必须结合自身特点,准确掌握技术动作,然后运用所学使对方失败。即使你只会一种戳击,但只要把握好时机,制定适当的战术,一样奏效。“我学泰拳已有很多年了,”功说:“我在比赛中常采用„大棒‟战术:用重手法攻击对方,这对于泰拳初学者来说,是个很好的开局之法,但当我逐渐深入研究时,我发现自己的协调性及综合运用能力更好了。我可以得心应手地运用各种技术,让对方防不胜防,使进展越来越有利于我。” 

投入时间多练习

功说,斗士应遵循一个简单的原则:将参加的每一次搏击赛都视作是一次学习,如同在学校里上的每一节课,每次搏击都有一个特定的主题。充分做好赛前准备,并且充满信心地踏上拳台,将每次比赛视为是一次提高自身能力的机会。他说:“不要只注重击打,你要用脑子做计划,反复思考有助于将这项技击术练得更好。训练结束后要花费很多时间去总结,然后再投入新练习,才会事半功倍。”要学习的东西很多,但学习目标不要定得太高,功说:“每一次打斗时,都应对自己说,„这是我提高自己能力的机会,‟对于每一次训练,你也应该认为„这是我获得经验的时刻。‟这样,你就能天天进步,不要希望学得太多,每天学好一两项就很好了。”

咏春拳秘传基本功
篇五:泰拳训练

咏春拳小念头筑基

南有咏春,北有太极,咏春拳做为南拳中一种技击实用的拳法,以其自身的精简实用性深受技击爱好者青睐。为了让更多的咏春爱好者了解咏春拳,少走弯路,本人愿将多年的教学经验和个人对咏春拳的领悟心得整理成文,希望本文不仅仅是引导,而是揭示一种拳术的实质与本质。

一、摊手

摊手是小念头中日字拳后的第一个手法,也是咏春拳中配合实用最多的手法。在一定意义上讲,摊手就是松手放手之意,而在咏春中所谓的摊手是指摊开对方攻击的拳脚。摊手是顺应对方的攻击而变的,所以在咏春拳中摊手属被动手法,而不是主动的。

手法形成过程:在二字钳羊马的基础上,手肘由自身中心线向前缓慢摊出(图1)。当手肘距中心一拳距离时,整个摊手完成。正确的摊手从侧面看,手臂呈V字型,手掌是平的。

易范错误动作:1.摊手时肘部外翻,没有沿身体子午线前行,导致肘部无法直接摊至中心(图2)。

2.摊手时桩马松散,手部过低,无法体验三角力点与沉肘之力(图3)。

3.摊手时肩架结构的变形使手法无法正确摊出,手部过于紧张用力,无法做到沉肘传递力量,使力量只能局限于手部表面,无法达到像水流一样绵绵不断,流过指尖(图4)。

辅助训练方法:1.运用小臂吊砖或垂物方式提高肘部与小臂的力量与平衡控制力。可分三组练习,每组30秒到1分钟,每组间歇30秒。垂吊重量由轻至重,也可根据自身的身体条件增加所吊重量与时长。

摊手训练目的:提高肘部力量及手肘与身体的整体力。

摊手实战运用:咏春拳中有些手法是单项练习而运用时却是组合运用的。摊手往往用以摊压对方打来的桥手或被抓解脱时的配合攻击。有人认为咏春摊手是用来挑开或挡开对方攻击手的。试想对方打来的一拳的力量先不去说有多大,如果是格挡后再去反击,还没等出拳,对方的下一拳就会接二连三的打来,对方根本就不会给你反击的机会。上述做法不但犯了咏春拳招手的大忌,也是不实际的。换言之,如果是想挑开后再去反击不但自身的中心都给了对方更无法做到攻守同期,所以咏春拳强调摊打同时。

战例示范:1.摊手日字拳击面。对于中远距离以直拳进步攻击我的对手,我转马同时左手摊其来拳手臂,同时右手日字拳攻其面部。当对方收拳以另一拳打来时,我右手拳回收摊其来拳手臂,左手同时摊打其面部(图5~图7)。

运用要点:摊手时由中心摊出,须腰马转动,脚跟为轴,做到摊打同时,回转同步,连惯有

力。

2.摊手破抓:对于抓我手腕欲攻击我的对手,我摊手反压其抓我的手腕,同时进步左手日字拳、平肘砸其头面部(图8—图10)。

运用要点:摊压时肘以中线为主不能外翻,腰马转动摊打同时。

3.摊打抢中:对于摆击我的对手,我转马以日字拳摊打,当对方力尽收手时,我右手日字拳变为圈手由下向上回圈其手臂以正掌攻其下额,左手护手同时拍其肘部(图11~图15)。

运用要点:此动作是以腰马转动回旋过程,运用时只有感应对方收发之力才能随势而进,转动及时拍打同时。

二、耕手

耕手是一种被动反击性的手法,在街头打斗中用之最广。耕手在一般情况下不会给对方造成太大伤害,但却可以达到瞬间解脱的目的。多次实践得出结论:一个没有经过特殊训练的人,在正常的情况下被人扭住手臂时,第一反应就是向回拉手臂或将小臂绷紧,而事实证明这种局部用力,绝无效果而言;而耕手则是运用大小臂之间的整体支点轴承式旋转之力,这种力对手很难克服。

耕手可分为前耕手、后耕手和左右耕手,不同的耕手在实战中有着不同的用途。 左右耕手的形成:在二字钳羊马的基础上,左手掌心向下耕出,随势右手向下耕出(图16~图18),耕手时肘部要紧贴身体以掌根为力点直向下方耕出。

后耕手的形成:在左右耕手的基础上,双手同时上提至腰际(图19),掌心向后同时耕出(图20~图21),后耕手时手部的高度应与臀部保持齐平,两手之间紧凑为主。

前耕手的形成:在后耕手的基础上,双手同时向前提至腰际(图22)向前斜向耕出,以掌根为力点,高不过小腹,低不过裆(图23)。泰拳基本功训练方法

耕手时易范错误:1.耕出的手过高,无法发挥身臂三角支点和整体力量(图24)。

2.耕出手过低,使上体肩架结构变形,导致力量无法全面发挥(图25)。

3.双手间距过大,失去原有重心与结构的平衡,无法正确防护中心(图26)。

辅助练习:运用靶子或沙袋进行耕手的定形训练,感应手部力点的位置和准确性。 以二字钳羊马站立,将手臂抬至与肩同高,自然垂放做甩掌练习,目的是舒放手臂与对抗肌的局部紧张,提高耕手速度。

耕手训练目的:提高大小臂之间协调整体性,以及对抗肌松弛产生的振动之力。

耕手战例示范:1.前耕手破膝顶与对方发生冲突,对方突然搂我头部以膝顶击我小腹或

裆部时,我以前耕手耕其裆(图27),同时右手耕手不变,左手耕手变拳击其面部(图28)。

运用要点:耕手时两手间紧凑有力,不可脱节。日字拳反击时要在对方收膝的同时完成。

2.右耕手破扭臂:对于抓我腕部扭我臂的对手(图29),切忌与其较力,而是以腰胯为轴顺应对方扭动之力,同时右手向下耕出进马冲撞对方(图30,图31),随即以日字拳重击其头部(图32)。 ,运用要点:转胯与耕手同时,日字拳攻击时左手必须拦格进行伏打,以防对方在次反击。

3.后耕手破搂抱,身后偷袭的对手远比正面来的对手更具威胁性,因为我们无法用眼睛辨别对方将要做什么。当对手突然从身后搂抱时,此时我的手臂全部被对方抱住了,我以腰胯左右转动手臂向后移,同时手掌提至身后,随即双手同时向后耕出,目标是对方的小腹或裆部,当对方遭遇攻击松弛双手时我随即转身以右手日字拳击其头部太阳穴(图33~图38)。

运用要点:必须将身体放松才能运用腰胯突然抖动之劲方能解脱。

一、什么是咏春拳基本功?

提起广州咏春拳,广大武术爱好者都为它精湛的技艺所折服。但是,人们在练习广州咏春拳的过程中,往往容易留连于咏春拳的奇妙手法,而忽视对咏春拳基本功法的修炼。而广州咏春拳之所以能在短时间内跻身中国武术之林,很大程度取决于广州咏春拳有一套严谨合理的基本功训练法。武术界有句谚语“练拳不练功,到老一场空”,这是千真万确的事实。所谓吃工夫熬工夫,高层次修炼必须在条件具备、方法正确的前提下,用大量的时间去“堆”,用数年甚至数十年的光阴去“磨”,这样才能使自己的功夫在不长的时间内上一个层次。任何功夫都一样,离开基本功去寻求所谓捷径,都仅是“三脚猫”功夫,都是不能成大器的。那么什么是广州咏春拳的基本功法呢?广州咏春拳的基本功由佛山张保所创,定型于广州咏春宗师岑能,这就是习广州咏春拳者要熟习的广州咏春入门十二式。只有将咏春拳入门十二式练好,才算打好咏春拳的基础,为日后的套路练习、获取劲吸“黏 桥 打”高级手法打下基础。那么,广州咏春拳入门十二式的具体内容是什么呢?现按前辈编排逐一介绍如下。

基本拳法:子午捶。

十二式编排:偏身捶、毒龙捶、拉箭捶、内搭手、外搭手、三品掌、阴里帘掌、阳里帘掌、纳内帘手、纳外帘手、扑翼掌、白鹤寻狐,共十二式。

广州咏春前辈统称为“三拳两掌三内外”。当然也有人为了方便记忆,将其编为一鹤二掌三内外四大捶,不过这样却变成“十三式”了,因为“子午捶”是编排在“十二式”之外的。十二式也罢,十三式也罢,不过是有助于记忆而已。

二、广州咏春拳十二式

练好广州咏春拳十二式,你就获得了咏春拳的入门路径。以前曾经使你心旷神怡的功技法,如寸劲(零距离发劲)、整劲(咏春门叫身、手、步)、三合一爆劲、铁臂劲、站桩功等,均可仰仗“十二式”练至大成。饮誉武坛的李小龙所创立的截拳道,主要内容均源于咏春拳十二式。所谓“妙法法中生妙法,奇功功上见奇功”,“十二式”是广州咏春拳的大平台。难

怪目前一位仍活跃在北方拳坛的意拳朋友,在看了我们演练的咏春拳十二式后惊呼:咏春拳十二式已涵盖了形意拳的所有内容!我们根据习武教武的实践得出经验:咏春拳十二式是练好咏春拳的一道门。咏春拳功夫好不好,应先看“十二式”打得好不好。告诉你一个“秘密”,如果你诚心要和某“大师”学咏春,但又不知他的根底如何,你可先观察一下他的“十二式”,跟他扯扯三星捶。如果连“十二式”都练得不伦不类,那么他的咏春功夫也不会太好,这是检验真假咏春师父的一个标准。广州咏春拳宗师岑能先生当年在佛山天海茶楼练功,仅练一个“偏身捶”,就把天台阶砖用脚磨凹两寸。“十二式”的修为是论年不论月的,除正确的方法外,没有二至三年的磨练,不可能成功。再告诉你一个“秘密”,如果你真的练好了“十二式”,那么你要出场打擂台,除了补充一些必要的身体素质训练(如跑步、沙袋等)外,必备的攻防手法已足够了。换句话说,“十二式”的手法比现代搏击的手法丰富得多。从老一辈宗师遗留下来的拳诀中,我们得到了练习咏春十二式的理论启示:

钳羊马步,膝要朝中。马开一尺,不宜宽松。

上身宜软,下重钳功。挺阴缩臂,落膊收胸。

手穿心发,肘要对中。子午手

泰拳训练

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